Rower do ćwiczeń

Siema, dzisiaj dostałem rower do ćwiczeń ( a w zasadzie nie ja tylko moja siostra ) na te swoje odchudzanie itp.

Czy samym rowerykiem można wzmocnić nogi?
Rower myśle jak rower, jest licznik ile spaliłeś kalorii, ile przejechałeś, ile km jedziesz i jak długo ćwiczysz, regulacja nie wiem jak to nazwać ' pedałów ' od 1 do 8 :D 1 i 2 to banałek więc odrazu dałem na 3 i mój wynik to 500m ( z przerwami ) wiem wiem śmieszny wynik, dlatego pytam^:)

jak masz słabe nogi a skoro twój wynik 500m to za mocne raczej nie są, to z pewnością je trochu wzmocnisz, ale do rozbudowy masy i większej siły to juz przysiady ze sztangą, sównica itp.

Ale odrazu nie jechać na 8 co nie? bo wtedy przy 50 m wysiąde ;D

Właśnie nie wiem jaki mieć 'układ' żeby sie dobrze rozwineły ;D