chcę coś ze sobą zrobić pomocy

Czy taki trening s1ę nada
1 Martwy ciąg
2 Przysiady ze sztangą na barkach
3 Wyciskanie sztangi płasko
4 Wiosłowanie sztangą w opadzie do brzucha

Przysiad ze sztangą z tyłu 3s
Wiosłowanie sztangielką 3s
Wyciskanie sztangi poziomo 3s
Wyciskanie sztangielek siedząc 3s
Uginanie ze sztangą stojąc 2s
Wyciskanie francuskie 2s


Pon,śr,pt.

Zakres powtórzeń 12-6 w serii.




Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-12-19 13:07:19

a co z progresją jak ją stosować a i jak długo ćwiczyć tym planem ??? z góry dzięki

6-8 tygodni.

Progresja albo co serie albo co trening albo co tydzień.

Cięzar taki abyś wykonał założoną liczbe powtórzeń w serii poprawnie technicznie z zapasem 1-2 powtórzenia w serii.

Staraj się trzymać 10 wskazówek żywieniowych bo znowu efektów nie będzie.

ok dzięki za pomoc