trening na rzezbe ???

Witam mam pytanie czy ten trening jest dobry i czy jest on na rzezbe ? Z Góry Dziękuje


Poniedziałek
Klatka
Wyciskanie sztangi płasko 4x 12/10/8/8
Wyciskanie Hantli na skosie 4x 12/10/8/6
Rozpiętki 4x12/10/8/6
Biceps
Uginanie ramion ze sztangą 3x10/8/6
Uginanie ramion młotkowo 3x10/8/6

Środa
Nogi
Przysiady ze sztangą 4x12/10/10/8
Przysiady ze sztangą wykroczne 3x12/10/10
Wspięcia na palce z obciążeniem 3x max
Barki
Wyciskanie sztangi zza głowy 4x12/10/10/8
Podciąganie sztangi do brody 4x12/10/10/8
Unoszenie ramion w opadzie yułowia 4x12/10/8/6

Piątek
Plecy
Martwy ciąg 4x max
Wiosłowanie sztangą 4x12/10/10/8
Ściąganie drążka wyciągu górnego 4x12/10/10/8
Triceps
Wyciskanie francuskie 3x10/8/8
Prostowanie ramion na wyciągu 3x10/8/8
Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3x10/8/6



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 70

Wzrost: 175

Cel treningowy: rzezba

Staż treningowy na słowni: 2 lata

Uprawiane inne sporty: Piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Piwnica ;/

Dieta: nie ma

Przeciwskaznania medyczne: nie ma

Zażywane suplementy: tym czasem nie

Na rzezbe to jest dieta, Przy twojej wadze to lepiej zmasowac z 10 kg a moze pozniej rzezbic. A co do planu to dodałbym do nog jeszcze jedno cwiczenie. A plecy zamiast sciagania to drazek jezeli masz. Na bice daj po 4 s

Zmieniony przez - Dudi93 w dniu 2010-12-19 10:51:56

ok dzięki oczywiscie sog'a masz:D

mam jeszcze jedno pytanie czy mam dorzucić obciązenie czy nie ???