Zmiana ze splitu partia 2x w tyg

Witam, od jakiegoś czasu stosuje split partia 2x w tyg.

Pon klatka barki triceps (cięzej)
Wyciskanie płasko 3 serie
wyciskanie na skosie 3 serie
rozpietki 3 serie
unoszenie sztangi zprzed glowy 3 serie
unoszenie sztangielek bokeim stojąc 2 serie
wyciskkanie płasko wąskim chwytem 3 serie
francuskie wyciskanie leżąc 3 serie

Wt Nogi, plecy, biceps (lżej)
Przysiad wykroczny ze sztanga na barkach 3serie
uginanie nog leząc 3 serie
skłony ze sztanga na barkach 3serie
wsiosłowanie sztanga podchwytem 3 serie
uginanie ramikn ze sztangielkami chwyt mlotkowy 3 serie

Czw. Klatka, barki, triceps(lżej)
wyciskanie plasko 3 serie
wyciskanie na skosie 2 serie
rozpietki 2 serie
podnoszenie sztango za glową siedząc 3 serie
francuskie siedząc 2 serie
pompki na tricepsy 2 serie

Pt. Nogi, plecy, biceps (cięzej)
Przysiady ze sztanga na barkach 3s
uginanie kolan siedząc 3s
martwy ciąg 3s
wiosłowanie sztanga nachwytem 3s
uginanie ramion ze sztanga stojąc 3s
uginanie ramion na modlitenwiku 3s

Około tydzien temu zakonczylem cykl kreatynowy (animal pump + cetucell + mono) no i teraz bez kreatyny niesttey straciłem chęć do treningu, a napenwo do 4 sesji tygodniowo.
Myślałem żeby troche mniej czasu na siłowni poświęcac przez jakiś czas(około miesiąca) dopuki mi nowe checi nie wrócą. Co proponujecie? split 1 partia raz w tygodniu? Czy może wrócic do FBW na którym zaczynałem?



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 68

Wzrost: 171

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: poltorej roku

Uprawiane inne sporty: -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka, sztanga, sztangielki, modlitewnik, grif łamany, drązek

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: obecnie gainer, białko, carbo, bcaa

Zajeżdżasz się rozpisz to na 3 dni, cwiczysz 4 dni z rzędu to za dużo musisz miec przerwy

klata+triceps
Plecy+biceps
Barki+nogi

Wplataj gdzieś przedramiona, za wcześnie wziąłeś odżywki, Przez te 1,5 roku robiłes masę ?

Nie, przez ponad rok trenowałem muay thai, gdzie wzrost masy nei był dla mnie dobrym rozwiązaniem, trenowałem jedynie pod względem wytzrymałości i siły, dopiero od września zacząłem amse ponieważ skończyłem z MT ;)

Odstaw odżywki jeżeli już to zwykłe mono, rozpisz na 3 dni, trzymaj diete zobaczysz czy idzie masa

Niedawno skonczylem cykl, wiec mam przerwe od kreatyny, planuje kolejny cykl dopiero na koniec stycznia. mówiąc o odstawieniu odżywek nie masz na myśli chyba gainerów czy białka> bo to w końcu uzupełnienie diety tylko...

Jak już masz te gainera i bialko to mnozzesz nim uzupełniać dietę. Skora planujesz cykl od stycznia do tego czasu trzymaj dietę i chodź na siłownie tylko żeby podtrzymać formę a od końca stycznia zarzuć mono + dieta na 100prco + dobry treninig

na cykl styczen/luty juz storma + schocka zakupiłem wcześniej, bo okazyjnie za 150zł :D

:/ za wcześnie na te stucki ale jak chcesz później będziesz miał problemy z przyrostem mogłeś ociągnąć jeszcze na zwykłym mono. Ale zakup na przyszłość dobry:) sam teraz lecę na stormie:)

tzn toche stacków już miałem, Xpand 2x stary i raz nowy nowy, cytonox z cytocelem, no i ostatnio animal;l pump z cytocelem, tyle ze tak jak wspominałem trening był jedynie pood względem wytrzymałości no siły, ponieważ nie chciałem przyrostów na masie...
Treaz wracac do zwykłego mono to juz chyba bez sensu...


Zmieniony przez - Shivson w dniu 2010-12-20 17:37:57

nom w zasadzie tak:) ale teraz trudniej będzie Ci masę zrobić, ukierunkuj dobrze trening i dieta:) zarzuć jakimś carbo:)