Witam.
Proszę o pomoc w rozpisaniu treningu . Mam dostęp do sztangielek 2 razy
po 15 kg i atlasa ale tylko w weekendy i jeszcze kółko rehabilitacyjne .
Zależy mi na rozbudowaniu klatki , rąk (biceps , triceps ) i troche
brzuch . Mój trening to : co dwa dni robie około 150 pompek na kostkach i
zwykłych , około 100 brzuszków i ćwicze hantlami na biceps 4 serie o 15
i triceps tak samo . Proszę o rozpisanie mi treningu ile serii i ile
powtórzeń każdego ćwiczenia . Z góry dzięki . Pozdrawiam .
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 19
Waga: 63
Wzrost: 175
Cel treningowy: przyrost mięśni
Staż treningowy na słowni: 1 rok
Uprawiane inne sporty: piłka nożna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielki 2 x 15 kg , atlas
Dieta: nie
Przeciwskaznania medyczne: nie
Zażywane suplementy: nie