Plan na atlas i hantle proszę o ocenę

Witam
Chciałbym żebyście ocenili, poprawili mój plan na masę.
Wiek 15 lat, do dyspozycji mam zwykły atlas i hantle 2x 20 kg, proszę nie pisać tekstów ,, sprzedaj atlas i kup wolne ciężary,, bo to nie wchodzi w grę,

Poniedziałek
Klata

Wyciskanie siedząc na atlasie 4x 10 8 8 8
Wyciskanie na płaskiej hantli 4x 10 8 8 8
Rozpiętki na atlasie 4x 10 8 8 8
Triceps
Francuzkie wyciskanie hantli 3x 10 8 8
Unoszenie hantli tyłem 3x 10 8 8
Brzuch
Brzuszki 3x max

Środa

Plecy
Przyciąganie ciężaru na wyciągu górnym sprzed głowy 4x 10 8 8 8
Przyciąganie ciężaru na wyciągu górnym zza głowy 4x 10 8 8 8
Wiosłowanie hantlami 4x 10 8 8 8
Biceps
Uginanie ramion z hantlami siedząc 3x 10 8 8
Uginanie ramion na wyciągu dolnym 3x 10 8 8
Brzuch
brzuszki 3x max

Piątek
Barki
Wyciskanie sztangielek siedząc 4x 10 8 8 8
Rotacja zewnętrzna hantelkami 4x 10 8 8 8
Unoszenie ramion z hantelkami 4x 10 8 8 8
Nogi
wyciskanie na atlasie siedząc nogami 4x 10 8 8 8
Brzuch 3x max