Jeżeli ma być to trening na mase po ile mam robić serii i ile razy w serii? Jakim ciężarem mam mniej wiecej ćwiczyć naprzykład klatkę jak na max biorę 60kg(doradzicie mniej więcej czy sam muszę to wyczuc?).
A więc tak.
Dni treningowe(rozłożone tak dlatego, żeby trening nie przeszkadzał w nauce):
Piątek
1)plecy+tył barków+biceps
Niedziela
2)Klatka+przód/bok barków+triceps
Wtorek
3)Nogi+brzuch
A teraz szczegóły:
Piątek
1)"Martwy ciąg"
2)"Martwy ciąg" na prostych nogach
3)Skłony ze sztankgą trzymaną na karku ("dzień dobry")
4)Wyciskanie sztangi sprzed głowy
5)Arnoldki
6)Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami
7)Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka)
8)Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc
9)Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie
Niedziela
1)Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej
2)Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej
3)Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej
4)Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej
5)Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie)
6)Wznosy barków "szrugsy"
7)Wyciskanie "Francuskie" sztangi w siadzie
8)Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia
9)Pompki w podporze tyłem
Wtorek
1)Przysiady ze sztangą na barkach
2)Przysiady wykroczne
3)Wspięcia na palce w staniu
brzuch:
Proszę o łagodne potraktowanie mojej wypowiedzi i pomoc. To mój pierwszy plan treningowy co na pewno zauważycie. Proszę o poprawki :)
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 64
Wzrost: 172
Cel treningowy: Masa
Staż treningowy na słowni: mniej niż 2 lata
Uprawiane inne sporty: Piłka nożna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/sztangielki
Dieta: Na mase :D
Przeciwskaznania medyczne: Brak
Zażywane suplementy: Brak
Zmieniony przez - Grel w dniu 2010-12-21 17:34:31
Spoglądam śmierci w oczy śmiejąc się jej w twarz!