...
Napisał(a)
Witam. Miałbym do Was ogromną prośbę. Moglibyście podać przykładowy trening z priorytetem na siłe klatki, wyciskanie. Zaznaczam że nie chciałbym zaniedbać innych partii. Trenuje już sporo lat i wyciskam coś około 140 kg co wydaje mi się śmiesznym wynikiem jak na mój staż i wogóle wkład w ten sport. Chciałbym trochę zaszokować parę osób na siłowni i dojść do 180 kg. Nigdy nie robiłem treningów typowo na wyciskanie itp, więc chciałem się was doradzić. No najlepiej żeby ktoś mi rozpisał cały trening ale wiem że lekko nie ma ;) będę musiał trochę poczytać.
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Wiesz-do tych 180kg to droga nie bd. łatwa.Zważywszy na stopień zaawansowania może to być nawet parę lat.
Dobry trening-gdzie nie zaniedbujesz innych partii:
https://www.sfd.pl/CYKL_PRIORYTETOWY_:_KLATA-t289833.html
Lub coś w tym stylu
https://www.sfd.pl/trening_klatki_niemieckich_ciezarowców_z_procentami-t260434.html
Dobry trening-gdzie nie zaniedbujesz innych partii:
https://www.sfd.pl/CYKL_PRIORYTETOWY_:_KLATA-t289833.html
Lub coś w tym stylu
https://www.sfd.pl/trening_klatki_niemieckich_ciezarowców_z_procentami-t260434.html
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Napisał(a)
dziękuje, jutro będę miał więcej czasu to poczytam i napisze tutaj jak to sobie poukładałem.
...
Napisał(a)
to jest dobry plan po tych 6 tygodniach wysinołem z 14kg wiecej zrobiłem go 2 razy pod rzad i mi przyszło podnad 30kg pozdro :D
Pierwszy tydzien
Poniedziałek 80%*2pow*6seri
Środa 80%*3pow*6serii
Piątek 80%*2pow*6serii
Drugi
Poniedziałek 80%*4pow*6serii i
Środa 80%*2pow*6serii
Piątek 80%*5pow*6serii
Trzeci
Pn 80%*2pow*6serii
Śr 80%*6pow*6serii
Pt 80%*2pow*6serii
Czwarty
Pn 85%*5pow*5serii
Śr 80%*2pow*6serii
Pt 90%*4pow*4serie
Piąty
Pn 80%*2pow*6serii
Śr 95%*3pow*3serie
Pt 80%*2pow*6serii
Szósty
Pn 100%*2pow*2serii
Śr 80%*2pow*6serii
Pt 105-110%*1pow*1seria
Pierwszy tydzien
Poniedziałek 80%*2pow*6seri
Środa 80%*3pow*6serii
Piątek 80%*2pow*6serii
Drugi
Poniedziałek 80%*4pow*6serii i
Środa 80%*2pow*6serii
Piątek 80%*5pow*6serii
Trzeci
Pn 80%*2pow*6serii
Śr 80%*6pow*6serii
Pt 80%*2pow*6serii
Czwarty
Pn 85%*5pow*5serii
Śr 80%*2pow*6serii
Pt 90%*4pow*4serie
Piąty
Pn 80%*2pow*6serii
Śr 95%*3pow*3serie
Pt 80%*2pow*6serii
Szósty
Pn 100%*2pow*2serii
Śr 80%*2pow*6serii
Pt 105-110%*1pow*1seria
...
Napisał(a)
https://www.sfd.pl/Trening_bułgarskich_ciężarowców-t38390.html sam stosowalem i bylem zaowolony
Polecane artykuły