Dieta na Redukcje - zi3lony

Witam Was. Mam problem co do ulozenia diety, jak wczesniej wspomnialem na redukcje tkanki tluszczowej. Jak najbardziej policzylem to co trzeba, tylko nie pojmuje jednej rzeczy, czyli skad wziac zapotrzebowanie bialka, ww i tluszczu w kazdym posilku - wiecie o co chodzi pewnie.

Czekam na podpowiedz jak ulozyc ta diete i rozlozyc. Wiem, ze to zajmuje duzo czasu aby dokladnie i estetycznie rozlozyc diete, no ale pomoc dobrodusznego Użytkownika bedzie jak najbardziej uwzgledniona.

Podstawy:
2160kcal
białko-150g/600kcal
węgle-110g/440kcal
tłuszcz-124g/1120kcal

I teraz nie wiem jak to rozlozyc w posilkach.
1 Posilek-7:00-8:00
2 Posilek-12:30
3 Posilek-15:00
4 Posilek-17:30
5 Posilek-20:00
6 Posilek (czyt. sen)-22:30

Powiedzcie czego jeszcze brakuje. Oczywiscie wiem, ze diety.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 75

Wzrost: 183

Obwód klatki: 112

Obwód ramienia: 42?

Obwód talii: 62

Obwód uda: 36

Obwód łydki: 42

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 10-15%

Aktywność w ciągu dnia: szkoła/wf/spacery

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 4x w tygodniu ( ABS laczony dniami w pary )

Odżywianie: mam słabość do słodyczy, a tak to w sumie moge wszystko co latwo przygotowac

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: Brak

Stan zdrowia: Brak

Preferowane formy aktywności fizycznej: 3x siłownia/ 4x abs w domu/7x aeroby?

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak

Stosowane wcześniej diety: Brak

https://www.sfd.pl/PODSTAWY_UKŁADANIA_DIETY.-t527693.html

Tu masz przykład

wpisujesz w google "tabele kcal" bądź "dziennik posiłków vitalmax" , patrzysz co ile ma białka/węglowodanów/tłuszczu i na podstawie tego układasz dietę, trudne?

pzdr/

1 posiłek:
- 3 jaja kurze całe (gotowane) 417kcal/37.5g b/1.8g ww/29.1g t
- 100g orzechów włoskich 645kcal/16g b/18g ww/60.3g t
- płaska łyżka oliwy z oliwek 114.66kcal/0g b/0g ww/12.95t
- 12 plast. Ogórka 10.92kcal/0.59g b/2.44g ww/0g t
2 posiłek:
- 2x plasterek szynki z piersi kurczaka 15.68kcal/3.39g b/0g ww/0.19g t
- 2x kromki chleba żytniego razowego 178.4kcal/4.48g b/41.2 ww/1.36g t
- 2x mandarynka 67.2kcal/0.96g b/17.92g ww/0.32g t
3 posiłek:
- cały tuńczyk w oleju 209kcal/29.81g b/0g ww/9.9g t
- jabłko 27.6kcal/0.24g b/7.26g ww/0.24g t
4 posiłek:
- jogurt naturalny 42kcal/4.5g b/6g ww/0.5g t
-2x plasterek szynki z piersi kurczaka 15.68kcal/3.39g b/0g ww/0.19g t
**TRENING**
5 posiłek:
- płaska łyżka miodu pszczelego 42.12kcal/0g b/10.34g ww/0g t
- marchew mała 13.5kcal/0.5g b/4.35g ww/0g t
- śledź w sosie pomidorowym 135.15kcal/11.73g b/3.91g ww/8.24g t
6 posiłek:
- twaróg wiejski lekki 88kcal/18.5g b/3.5g ww/0g t

Kcal: 2021.91
Białko:148.55g
Węgle:116.72g
Tłuszcze:123.29g

W końcu napisałem, mam nadzieje ze będzie dobra i za dużo błędów nie popełniłem.

pierwszy raz czyjaś dieta sprawiła, że opadła mi szczęka...niestety w ten negatywny sposób.
2010 niedługo się kończy, więc śmiało mogę przyznać Ci tytuł najgorszej diety roku. Gratuluję!

Powiedz mi gdzie Ty widziałeś takie zasady układania diety?


pzdr/

po swojemu trochę zrobiłem :p