Ile metrów przepływać?

Witam, mam 13 lat, chodzę na basen dwa razy, czasami też trzy razy w tygodniu, chciałbym pływać szybciej, coraz szybciej i wytrzymywać coraz większe dystanse płynąc :) I tutaj ma pytanie, ile muszę metrów przepływać, dziś np. idę na godz. 20.15 ile metrów dziś przepłynąć ? Basen ma 25 m długości, ja pływam kraulem. Mam pływać wg jakiegoś planu, czy pływać ile wlezie? Proszę o pomoc

jesli chcesz byc dobrym to pomysl ze najlepiej poszukaj klubu plywackiego w Twoim miescie i trener ci pomoze! 13 lat to mlody jestes.. czas na Twoje przygotowania..

Nie mam niestety pieniędzy na klub pływacki, kosztuje 110zł na miesiąc ;/ a jak kupuje jednorazowe bilety 3 razy w tygodniu to wychodzi na miesiąc 48 zł

Taniej by ci nie wyszło kupić jakiś karnet? Zawsze wyjdzie ci jakieś jedno wejście do przodu, albo dwa ;). Rozmawiałeś już o klubie z rodzicami, tak? Jak nie to spróbuj, może ci się uda ich namówić. Może zrozumieją, że chcesz się rozwijać, a nie chcesz pieniędzy na jakieś xboxy :P.

Przede wszystkim musisz napisać jaką masz technikę i jakimi stylami umiesz pływać. Na basenie najlepiej zapytaj się ratownika, czy dobrze pływasz poszczególnym stylami technicznie. I poproś o jakieś rady.

Musisz też napisać jaki masz cel np. polepszenie czasu na 50m dowolnym, czy po prostu poprawę kondycji i ogólne wzmocnienie mięśni. Jak to to tobie wystarczy np. 400m rozgrzewki zmiennym, jakaś zabawa z deskami do styli, którym ci najgorzej idzie, potem walisz bez przerwy x razy 100m zmiennym na spokojnie. Jak ci zostanie jakieś 10 minut robisz sobie spokojne rozpływanie klasykiem/grzbietem do wyboru, ok. 300m-500m. Powodzenia!

przeciez klub plywacki daje za darmo jesli bedziesz nalezal do czlonka klubu - najlepiej!

Już wole kupować sobie bilety Pływam kraulem, chce poprawić czas na jak najlepszy 50m stylem dowolnym dowolnym. Technicznie pływam dobrze kraulem, kolega potwierdził (chodzi od wieku 4 lat na basen do klubu pływackiego, teraz ma 16 lat, więc jest trochę doświadczony). O klubie pływackim rozmawiałem z rodzicami, powiedzieli że pomyślą, ale ja nie chce żeby oni wdawali na mnie tyle kasy, już wystarczająco wydają na mnie pieniędzy

Ja się specjalnie na układaniu planów nie znam, ale kopiąc po forum i jeszcze szukając w różnych źródłach znalazłem parę. Łap może ci się jakieś przydadzą:

EDIT: Pamiętaj, że jesteś młody i na twój rozwój rodzice nie powinni żałować pieniędzy!

WARIANTY - SZYBKOŚĆ

I

1.400m - rozpływanie:
*400m - 100dow/100grzb/100klas/100dow.
2.1150m - zadania główne :
*3x100m - dowolnym luz/średnio/max,
*9x50m - dowolnym (3 serie po trzy piedziesiątki, 50m w 1.30, odpoczynek między seriami ok 1.30 ),
*100m - nogi, grzbiet,
*300m - dowolnym oddech co 3,5,7.
3.300m - rozpływanie:
*300m - klasyk luz.

ŁĄCZNY DYSTANS: 1850m

II

1.400m - rozpływanie:
*400m - 100dow/100grzb/100klas/100dow.
2.1100mm - zadania główne:
*6x50m - ręce/nogi (2 dow/2grzb/2klas) - 25 luz/25 rozpędzane do nawrotu - start jakieś 1.10,
*8x50m - dowolnym pływane na 42-43 start 1.05,
*400 dow oddech 3,5,7,9- jak nie dasz rady 9 to płyń znów 3.
3.400m - rozpływanie:
*400m - klasyk rozpływanie.

ŁĄCZNY DYSTANS: 1900m


III

1.400 - rozpływanie:
*400m - 100dow/100grzb/100klas/100dow.
2.1200m - zadania główne:
*10x50m - dowolnym co 5-10 sek,
*20x25m - dowolnym co 5-10 sek,
3. 600m - rozpływanie:
*400m - klasyk luz,
*2x100m - dowolnym na progu (AT).

ŁĄCZNY DYSTANS: 2200m

IV

Trening - głównie sprinterski
1 800m - rozpływanie:
*400m - dowolnym,
*4x100 - zmiennym.
2.1000m - zadania poboczne X:
*5x 200 styl (w łapkach albo bez - zależy czy masz i czy trenowałeś, gdy nie trenowałeś to nie wkładaj od razu na pierwszy raz bo zakwasy gwarantowane)
3.2000m - zadanie główne:
*2x(20x50m dow) - na początku pływaj tylko jedną serie, na drugą nie będziesz miał siły, gdy już zaczniesz pływać dwie, pomiędzy seriami zrób sobie ok. 200m rozpływania w średnim tempie. 50 pływaj w starcie 10/15s od przypłynięcia do ściany
Zadanie poboczne
6x 100 dow - 75 luźno , 25 średnio-mocno <- to powtórz 2 razy
50 luźno , 50 średnio-mocno <- tak żeby wyszło
25 luźno , 75 średnio-mocno <- sześć setek
Rozpływanie
200 luźno do wyboru.


WARIANTY - TECHNIKA

I

1.400 - rozpływanie:
*400m - 100dow/100grzb/100klas/100dow.
2.800m - zadania główne:
*200m - ręce do dowolnego,
*100m - nogi,
*200m - ręce do dowolnego,
*100m - nogi,
*200m - dowolny technicznie,
3.500m - rozpływanie
*500m - klasyk luz.

ŁĄCZNY DYSTANS: 1700m


II

1.400m - rozpływanie:
*400m - 100dow/100grzb/100klas/100dow.
2.1200m - zadania główne:
2x300m - dowolny rece,
2x150m - nogi
300m - dowolnym oddech co 3,5,7.
3.500m - rozpływanie
*300m - klasyk luz.

ŁĄCZNY DYSTANS: 1900m

Zmieniony przez - Shepard w dniu 2010-12-24 10:23:16

Shepard, dziękuje na pewno się przyda
Co do tych pieniędzy na klub pływacki, to rodzice nie żałowali by pieniędzy, ale ja nie chce ich dodatkowo obciążać, bo wiadomo z pieniędzmi czasami nie jest najlepiej :P