fbw do sprawdzenia !!

3x w tyg ( pon, czw, sob )+ areoby( te same dni + niedziela)
Cykl: 1,5 miesiąca x2


tyd 1-2 -> 15 powtórzeń ( tydzień1-> a,b,c - tydzień 2 -> bca )
tyd 2-4 -> 10 powtórzeń + obciążenie (cab - acb)
tyd 4-5 -> 5 powtórzeń + obciążenie (bac- cba)


A
Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s
Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s -> nie dam rady, mogę zwęzić ? ;>
Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s
Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s
Triceps:Pompki odwrotne 2s ----> jak zastąpic ????
Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s

B
Nogi:Przysiad wykroczny 3s
Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s
Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s
Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2/3s
Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s

C
Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s
Plecy:Martwy Ciąg 3s
Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej/wyciskanie sztangi głową w dół 3s
Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s
Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 2s ----> jak zastąpic ????
Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s


powiedzcie mi jak zastąpić niektóre ćwiczenia??
jakie obciążenie stosować ?? i ile powtórzeń i serii?
czy to jest prawdziwe fbw ? kolega powiedział ze to jest jasiek g*wno


Zmieniony przez - sqa w dniu 2010-12-24 00:41:49