Noworoczna masa :)

Witam Panowie ;) Od Nowego Roku planuje ostro wziąć się za siebie i ruszyć z jakimś ciekawym treningiem i dietką w celu przybrania trochę na masie i ogólnie poprawie wyglądu sylwetki :) Szukam tylko odpowiedniego treningu, co Myślicie o FBW ? Mam zamiar ćwiczyć 3 razy w tygodniu, mógłby mi ktoś rozpisać ten trening aby był jak najbardziej wartościowy i zawierał jak najlepsze ćwiczenia ? Myślałem o dwóch "planszach" treningowych robionych naprzemiennie, co o tym myślicie Panowie ? Dziękuję z Góry i Wesołych Świąt :)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 69

Wzrost: 180

Cel treningowy: Masa + sylwetka

Staż treningowy na słowni: niewielki, FBW przez wakacje

Uprawiane inne sporty: piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga, sztangielki, Ławka, drążek

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: Mutant Mass

FBW ok, masz taką orgomną liczbe planów tego typu tutaj na forum, że z łatwością znajdziesz.