rocco80
1) bf: 28%, typ budowy ciała: ektomorfik
2) wiek 30
3) waga/wzrost:115/182
4) staż treningowy: 13 lat
5) cel cyklu: spalanie tłuszczu przy możliwej jak najmniejszej utracie mięśnia
6) stosowane już wcześniej suplementy: sporo i różnego rodzaju
7) stosowane wcześniej spalacze: thermo speed extreme
8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od
9) ilość dni wolnych od kreatyny: 30
10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie): 2/2/1, bilans kaloryczny: 2750kcal
11)przewidziane finanse na cykl
12) uwagi i sugestie
trening 4 razy w tygodniu:
pn: klatka/triceps
wt: uda/łydki
śr: wolne
czw: plecy/przedramię/brzuch
pt: wolne
sob: barki/biceps
nd: wolne
codziennie 40 min rowerek stacjonarny. w dni treningowe zaraz po treningu, w dni nietreningowe - w ciągu dnia
posiłki w ciągu dnia:
1. płatki owsiane 100g, rodzynki 20g, słonecznik 10g, jaja całe gotowane 5szt,
2. ryż brązowy 50g, pierś z kurczaka 250g, oliwa z oliwy 10g, brokuły 100g,
3. j.w.
TRENING+AERO
4. j.w.
5. ser twarogowy półtłusty 200g /30min przed snem/
suplementy: wit i minerały, CL purple wraath 24g przed treningiem siłowym i 24g przed aerobami, po aerobach 40g carbo.
zamierzam kupić jakiś spalacz do tego. mysle o TIGHT EXTREME. jadę tym planem już od ok. dwóch tygodni i waga zeszła o ok 2 kg w tym czasie. planuje zejść do ok. 105-108kg.
2) wiek 30
3) waga/wzrost:115/182
4) staż treningowy: 13 lat
5) cel cyklu: spalanie tłuszczu przy możliwej jak najmniejszej utracie mięśnia
6) stosowane już wcześniej suplementy: sporo i różnego rodzaju
7) stosowane wcześniej spalacze: thermo speed extreme
8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od
9) ilość dni wolnych od kreatyny: 30
10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie): 2/2/1, bilans kaloryczny: 2750kcal
11)przewidziane finanse na cykl
12) uwagi i sugestie
trening 4 razy w tygodniu:
pn: klatka/triceps
wt: uda/łydki
śr: wolne
czw: plecy/przedramię/brzuch
pt: wolne
sob: barki/biceps
nd: wolne
codziennie 40 min rowerek stacjonarny. w dni treningowe zaraz po treningu, w dni nietreningowe - w ciągu dnia
posiłki w ciągu dnia:
1. płatki owsiane 100g, rodzynki 20g, słonecznik 10g, jaja całe gotowane 5szt,
2. ryż brązowy 50g, pierś z kurczaka 250g, oliwa z oliwy 10g, brokuły 100g,
3. j.w.
TRENING+AERO
4. j.w.
5. ser twarogowy półtłusty 200g /30min przed snem/
suplementy: wit i minerały, CL purple wraath 24g przed treningiem siłowym i 24g przed aerobami, po aerobach 40g carbo.
zamierzam kupić jakiś spalacz do tego. mysle o TIGHT EXTREME. jadę tym planem już od ok. dwóch tygodni i waga zeszła o ok 2 kg w tym czasie. planuje zejść do ok. 105-108kg.
"...zbierasz to, co zasiałeś..."
Krzysztof Piekarz
Darrak
FEYO
Eltoro_KrK
Duda11
