Szybki spadek masy .

Witam !
Mam następujące pytania :
W jaki sposób , w jak najszybszym czasie mogę stracic pare zbędnych kilogramów . ?
Czy brac do tego jakies suplementy , na spalanie tłuszczu , jak tak to jakie są najbardziej skuteczne , oraz przystępne cenowo.

Chodzi mi głównie o brzuch . bo tam mam chyba najwięcej tłuszczu .
Brałem przez pewien czas Thermo Speed Extream i zgubilem pare kilo i wyglądm mniej wiecej tak , do tego zaczalem A6W .




Widoczny jest pewein zarys mięsni , a chcialbym zeby bylo w calej okazalosci widac wszystkie miesnie brzucha .

Po nowym roku zaczne treningi na silowni .

Co mozecie poradzic ??

Wiem ze dieta i trening to podstawa , wiec prosze o podanie jakiejs diety , którą mógłbym stosowac .

Nie prosze o ułozoną diete , ale jakies tam porady co do tego .

O mnie :

16 lat , 180 cm wzrostu , 81 kg wagi , cel szybka redukcja tłuszczu.

BARDZO PROSZE O POMOC .

Z GÓRY UPRZEJMIE DZIEKUJE ! : )

Radzę robić mase puki zima jest na wiosne będzie wycinał

Dieta zbilansowana, sporo ruchu i zacznij chłopie czytać, masz na FORUM zilion postów na tematy, które Cie interesują

1. [https://www.sfd.pl/PODSTAWY_UKŁADANIA_DIETY.-t527693.html]

2. [https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html]

3. [https://www.sfd.pl/Przemyślana_redukcja-t365757.html]

4. [https://www.sfd.pl/[ART]_Metabolizm-t585772.html]

5. [https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odchudzanie-t418943.html]

6. [https://www.sfd.pl/Dieta__ułóż_sam_a_-t315296.html]

7. [https://www.sfd.pl/[ART]_CO_JEŚĆ_GDY_JESTEŚMY_W_SZKOLE/PRACY__strona_1_i_20-t525889.html]

8. [https://www.sfd.pl/[ART]_Najczęstsze_błędy_przy_odchudzaniu-t593641.html]

9. [https://www.sfd.pl/Trening_wspomagający_redukcję__post_konsultacyjny-t474855.html] 

Nie chcial bym wlasnie czekać aż do wiosny , poniewaz mój organizm ma trudnosci w spalaniu tluszczu ; )
Owiele łatwiej przybiera niz oddaje ; )
Wiec prosze o odpowiedzi na pytanka , z góry ThX ;D
Za kazdą odp. SOG;)

Praktycznie nic o Tobie nie wiemy jak obecnie jesz jaka aktywność oprócz tych śmiesznych treningów nic nic i jeszcze raz nic

Uzupełnij ankietę, rozpisz dietę, przeczytaj te linki co CI zapodałem i powróć jeszcze raz..

I mamy współczuć, że nie umiesz gubić fatu? przyszedłeś po poradę, dostaleś dobrą. Masz niewiele tłuszczu i mało mięśni, więc ciężko będzie Ci zrzucić to co masz, a nawet jak zrzucisz to lipa tam będzie, tylko oświęcim.

Ale czego byś nie chciał robić, to wszystko masz na forum. Dajesz propozycje, my poprawiamy. Nie odwrotnie.

/pozdr

Więc , tak bardzo dziekuje za podrzucenie postów , zapoznałem się z nimi . ; )
I powoli zaczynam sie brac za układanaie diety ; d
Obliczyłem moje zapotrzebowanie ,które wynoisi +/- 2800 cal.

Gdzie cztałem , że przy diecie redukcyjnej odejmuje się od zapotrzebowania 300 - 500 cal , wiec zostaje mi 2300 cal .

Jeżeli coś się nie zgadza to prosze o poprawe .

Tak do tej pory zaczynałem juz w pewien sposób dbac o dobre zywienie , od peweego czasu robilem sobie do szkoly jajecznice , gotowany ryz , jajka gotowane oraz inne takie potrawy . Były bogate one w w białko .
Do tego zazywałem TS Extreme i ubyło mi kilka kilogramów .

Mysle ze była to głównie woda , wiec dlatego nadal nie jestem zadowolony z mojej sylwetki .

Do tego codziennie cwicze , tzn , taki domowy trening areobowy + cw. na drązku .

Cwiczyłem od 15 do 30 min dziennie . TA , tzn :
-różnego rodzaju pompki , na triceps , na piąstkach , w wąskim i szerokim rozstawie rąk . :)
-brzuszki normalne , skosne .
- unoszenie nóg pod kątem prostym leząc ,
wspiecia na palcach , cw na łydki ,oraz przysiady , na uda .

starałem sie cwiczyc całe cialo , nie tylko wybrane partie , i to wszystko w kilku seriach od 3 do 5 w 10 - 12 powtórzeniach.

Do tego podciąganie sie na drązku , oraz przyciąganie nóg do klatki piersiowej .

To tego biegąłem od czasu do czasu okolo 30 min ; ) (w miare intensywnie)

Oczywiscie do tego dochodzą lekcje Wf ; D

Tak więc to na tyle co do mojej aktywnosci fizycznej .

Czy mozecie mnie jeszcze troche ukierunkowac co do diety , byc moze w jakims stopniu pomóc mi ją napisac , tak by była naprawde skuteczna .

Z góry bardzo , bardzo , ale to bardzo dziękuje .

Co zamierzam ćwiczyc od nowego roku :
A6W ( juz zacząłem)
ABS (od nowego roku)
Silownia (cwiczenia bardziej kondycyjne , nie silowe , chyba ze lepsze silowe . ? )
Bieganie , jezeli mozliwe to co dziennie , chyba ze lepiej co drugi dzien .
Do tego chce brac jakies suple na spalanie tkanki , co polecicie , ?
NO I OCZYWISCIE DIETA REDUKCYJNA ; )
w której ułożeniu bardzo , bardzo prosze ; )