Barki:
1.Wyciskanie sztangi sprzed klatki 4x
2.Arnoldki 3x
3.Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 3x
4.wznosy z hantlami bokiem 3x
BICEPS:
1.-(na zmianę)Uginanie ze sztangą podchwytem 4x
1.-(na zmianę)Uginanie z hantlami chwytem normalnym 4x
2.Uginanie hantlami o kolano 3x
Triceps
1.Wyciskanie francuskie 4x12-10
2.Prosowanie przedramienia w oparciu o łakwe jednorącz 3x
+abs 2
Dzień 2
Plecy:
1.Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x
2.Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x
3.Szrugsy sztangą 3lub 4x
Klatka
1.Pompki na poręczach 5x8-6
2.Wyciskanie hantli lub sztangi skos dodatni 4x
3.Rozpiętki z hantlami ławka pozioma 3x
+abs 2
Dzień 3
Nogi:
1.Przysiady ze sztangą 4x
2.Wykroki 3x
3.prostowanie nóg w siadzie 3x
4.uginanie nóg leżąc 3x
5.wspięcia na palce 4x
6.wspięcia siedząc 4x
+abs 2
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 16
Waga : 79
Wzrost : 186
Cel treningowy : masa mięśniowa
Staż treningowy na słowni : 1 rok
Uprawiane inne sporty : boks
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia
Dieta :unikam nie zdrowego jedzenia i staram się jeść regularne posiłki
Przeciwskaznania medyczne : brak
Zażywane suplementy : CFM Whey Protein 82
Proszę o ocenę planu oraz ewentualne poprawki:)
Zmieniony przez - stefan022 w dniu 2010-12-25 19:02:36