Dieta na mase dla mezomorfika do oceny/poprawy

Cześć.

Wiek: 18
Waga: 70
Wzrost: 178


Dieta:

Zapotrzebowanie kcal: 3112 (tak mi wyszło)

7.00

* 3 jaja gotowane na twardo
* płatki owsiane 100 g
* mleko 200 ml
* 30g suszonych rodzynek

10:30

* 2 jajka
* 2 kromki razowego chleba
* 2x marchewka + jabłko
* 35g orzechów włoskich

14:00

* filet z piersi kurczaka 100g lub ryba
* woreczek ryżu 100 g
* sałatka z 2 pomidorów

15:00

trening

16.00 po treningu

1 banan

16.30-16.40

* filet z piersi kurczaka 100g (21.5)
* woreczek ryżu 100g (6.7)
* sok pomarańczowy (0.6)


19.30

* 2 kromki razowego chleba (5.6)
* tuńczyk 100g (27) czasami, częściej jakaś inna ryba lub jajecznica
* oliwa z oliwek 10g


22.00

* twaróg 100g (18.7)
* 2 kromki razowego chleba (5.6)

Ujdzie jakoś? Myślę nad zamianą porannych jaj na odżywkę WPC bo nie wiem czy dam radę to wszystko zjeść ;/

19.30

* 2 kromki razowego chleba (5.6)
* tuńczyk 100g (27) czasami, częściej jakaś inna ryba lub jajecznica
* oliwa z oliwek 10g
warzywa


22.00

* twaróg 100g (18.7)
* 2 kromki razowego chleba (5.6)
oliwa lub olej lniany
warzywa

reszta calkiem całkiemm rano tez mzoe byc wpc, dodaj wtedy garsc orzechow do owsianki

pzodr