Rowerek stacjonarny - jaki trening ?

Witam

Szukam pomocy w doborze odpowiedniego treningu do jazdy na rowerku stacjonarnym. Moim planem jest zrzucenie fatu bo trochę się uzbierało tego (26lat,190cm,90kg, 94cm w pasie).
Teraz jeżdzę codziennie po około 45min (tempo około 40km/h).
Do rowerka robię również brzuszki i pompki.

Nie wiem właśnie co do tego dodać ? albo może zmienić na interwałowy trening ? Proszę o pomoc w tej sprawie.

Trening obwodowy, moze byc ten z postow podwieszonych z tego dzialu.
Jazda na rowerku jako osobne sesje treningowe.
Obwodowy 3x tydzien, rowerem w dni nietreningowe.