Co dalej?-Czyli kilka pytań

Na początku opisze swoją obecną sytuację z siłownią, a więc tak:

Właśnie skończyłem swój pierwszy cykl na siłowni, a dokładnie Fbw 3x w tygodniu 1 planem treningowym na masę, który trwał 7 tygodni.Chciałem zrobić 8 tygodni, ale każdy kolejny trening po 6 tygodniach stawał się coraz bardziej nudny.Chodziłem żeby zrobić trening, a nie z przyjemności jak wcześniej.

Dotychczasowy plan:

Poniedziałek/Środa/Piątek

nogi:Przysiad ze sztangą 3x8
plecy:martwy ciąg 3x8
klatka:wyciskanie sztangi w poziomie 3x 8
barki:wyciskanie hantli siedząc 2x8
triceps:wyciskanie sztangi wąsko w poziomie 2x8
biceps:uginanie ramion ze sztangą podchwytem 2x8

A więc teraz moje pytania:

1.Jak długą regenerację powinienem zastosować?-Czy wystarczy tydzień?
2.Czy dalej robić FBW czy jakiś inny rodzaj treningu?
3.Jeśli Fbw - to dalej 1 rodzajem ćwiczeń (AAA)czy 2 na przemian (ABA)
4.Czy rodzaj ćwiczeń trzeba zmieniać po każdym cyklu, czy w czasie trwania cyklu?
5.Po ile ćwiczeń na daną partię mięśni stosować?-do tej pory stosowałem po jednym ćwiczeniu na każdą partię.
6.Czy dotychczasowy plan był dobry?
7.Czy przyrost siły był wystarczający?-ok 10 kg na duże partie /ok.4 kg na małe
8.Czy jeśli doszło mi tylko 2 kg masy - to nie za mało przy treningu na masę?(Ale wydaje mi się że straciłem sporo tłuszczu i dlatego )

Jeśli ktoś dotrwał do końca to wielkie dzięki ;D Z góry dzięki za odp. na powyższe pyt.


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 64

Wzrost: 172

Cel treningowy: masa i spalenie tluszczyku

Staż treningowy na słowni: 2 miesiące

Uprawiane inne sporty: obecnie brak, w sezonie letnim boks

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: dobre odżywianie

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Witaj,
1. Ja bym proponował Ci zrobić tygodniową przerwę na zasadzie treningu z 50% cm.
2+3. Kontynuowałbym FBW w wersji A-B jeszcze przez jeden 'cykl' a następnie przeszedłbym do splita.
4. Teraz możesz zmienić i dodać niektóre ćwiczenia do FBW A-B
5. Stosuj po jednym, aczkolwiek przykładowo - do pleców mógłbyś do MC dodać podciąganie na drążku.
6. Mógłby byc lepszy.
7. Wnioskując po tym co napisałeś to myślę, że mogłoby byc lepiej, gdybys miał więcej motywacji.
8. Dobre odżywianie to zakładam, że diety tak jakby nie było. Ułóż dietę, wtedy będzie się analizowało przyrosty.

Wielkie dzięki