split prosba o opinie i ew poprawki

wiek:23
cel:masa
staż:0

Prosze nie pisac zeby zaczol od FBW bo juz to przechodzilem jakis czas temu 0 efektow po 5 tygodniach

Poniedzialek:
Klatka:
- Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6
- Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 10=10=10=10
- Rozpietki na lawce skosnej 12=12<10=10
Triceps:
- Prostowanie ramion w opadzie tulowia 10=10=10=10
- Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10

Sroda:
Plecy:
- Martwy ciag 10<8<6=6
- Wioslowanie sztangielka w podporze o lawke 10<8=8=8
- Szrugsy 20<15<10
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10<8
- Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie mlotkowym 10=10=10=10

Piatek:
Nogi:
- Przysiady za sztanga na barkach 10<8<6=6
- Prostowanie nog w siadzie na maszynie 10=10=10=10
- Wspiecia na palce w siadzie 20<12<10=10
Barki:
- Wyciskanie sztangi z za glowy 12<10<8=8
- Unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10
- Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tulowia 10=10=10

0 efektow bo diety nie bylo

i jak robiles go 5 tyg to dlaczego staz "0" ??