Przykładowe jedzenie w dzień nietreningowy :
6-30: 130g płaków owsianych górskich+jajka+łyżka siemia lnianego 90ww/30b/30t
W szkole(8-00/15-00): 150g ryżu brązowego+100g ryżu parabolicznego 150g piersi z kurczaka 188/50/20
15-45: 120g kaszy jęczmiennej+warzywa+20g wpc+oliwa z oliwek 87/27/13
18-45: 80g płatków owsianych górskich 56/10/7
19-15: 125g twarogu chudego 0/25/0
21-30: SEN
ok6g węglowodanów na kg masy ciała
ok2g białka na kg masy ciała
ok1g tłuszczy na kg masy ciała
Przykładowe jedzenie w dzień treningowy
6-30: 130g płaków owsianych górskich+20g wpc+łyżka siemia lnianego 90/30/20
W szkole:250g makaronu durum + 150g mintaja 188/45/20
15-10: Trening
16-30: 120g ryżu białego+100g piersi z kurczaka 90/30/3
19-00: 80g płatków owsianych górskich+warzywa+oliwa z oliwek 56/10/23
19-15: 125g twarogu chudego 0/25/0
ok6g węglowodanów na kg masy ciała
ok2g białka na kg masy ciała
ok1g tłuszczy na kg masy ciała
Trening:
Wtorek:
Klatka piersiowa 14 serii + rozgrzewka i rozciąganie
biceps 7serii + rozgrzewka i rozciąganie
brzuch po 4 serie na dół górę i skośne(dośc krótkie odstępy między seriami)
Czwartek:
Plecy 13seri+3na kaptury + rozgrzewka i rozciąganie
triceps 6serii+ rozgrzewka
łydki 5 serii (krótkie odstępy między seriami)
Niedziela:
Czworogłowe 9/10 serii + rozgrzewka i rozciąganie
Dwugłowe 5 serii
Braki 9 serii + rozgrzewka i rozciąganie
przedramie 3 serie do załamania
Zmieniony przez - tomme4 w dniu 2010-12-27 11:37:38