Wiek 16
Waga 80
Wzrost 182
...
Napisał(a)
Witam , miałem już kiedyś małe doświadczenie związne z ćwiczeniem w domu. Jakis czas mialem ulozony plan i cwiczylem regularnie i chce do tego powrocic. W tej chwili ważę 80 kg wzrost : 182 cm i nie wiem czy mam sie odchudzac czy rzezbic ? Jeżeli żebyć (a jestem za tym) moge uzyc treningu Mawashiego ? (jezeli przekrecilem przepraszam) tego dla poczatkujacych. Jezeli tak to dieta do odchudzania czy inna ? A i jakies delikatne supi typu carbon czy cos tez moge jakies dolozyc ?
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
według mnie masz dobrą wagę na swój wzrost. Rób trening ACT, jedz zdrowo, ale moim zdaniem zeby sie rzeźbić to trzeba miec z czego. Z suplami, itp. narzazie daj sobie spokój. Pozdro
...
Napisał(a)
Wage niby tak ale przez to ze niewiele sie ruszam mam mało mięśni a wiadomo ze tłuszcz jest lżejszy i wygladam jak wygladam xD ... bede robil act tak jak powiedziales
Wiek 16
Waga 80
Wzrost 182
...
Napisał(a)
Kolego kolego ja mam około 180cm wzrostu i ważę prawie 100 .. Więc spokojnie ;D
Rzeźb się i czekamy na efekty w postaci fotek.
Rzeźb się i czekamy na efekty w postaci fotek.
...
Napisał(a)
1.brzuszki (brzuch) 12-15
2.wznosy łydek 15-20
3.przysiady sumo (czworoglowe) 12-15
4.pompki płasko(zwykle) (klatka) 12-15
5.pompki z nogami na podwyższeniu (klatka, barki) 12-15
6.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE (WIOSŁOWANIE) 10-12 na reke
7.unoszenie baniaka za plecami ponad glowe (triceps) 12-15
8.unoszenie baniaka(jak z hantlem) (biceps) 12-15
Bede wykonywal 4 obwody 2-3 razy w tygodniu
czy to dobre na act ?
PS: Moja mam mowi na mnie Emcio xDDDD LOL
2.wznosy łydek 15-20
3.przysiady sumo (czworoglowe) 12-15
4.pompki płasko(zwykle) (klatka) 12-15
5.pompki z nogami na podwyższeniu (klatka, barki) 12-15
6.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE (WIOSŁOWANIE) 10-12 na reke
7.unoszenie baniaka za plecami ponad glowe (triceps) 12-15
8.unoszenie baniaka(jak z hantlem) (biceps) 12-15
Bede wykonywal 4 obwody 2-3 razy w tygodniu
czy to dobre na act ?
PS: Moja mam mowi na mnie Emcio xDDDD LOL
Wiek 16
Waga 80
Wzrost 182
...
Napisał(a)
Ja bum to zrobil tak, ale ty zrobisz jak zechcesz
1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch),
2. przysiady sumo (czworoglowe)
3. pompki płasko(zwykle) (klatka)
4. unoszenie baniaków bokiem (barki)
5. Unoszenie baniaków bokiem w opadzie tułowia
6. Wyciskanie baniaków
7. Wiosłowanie sztanga luc podciaganie (plecy)
8. unoszenie baniaka(jak z hantlem) (biceps)
9. unoszenie baniaka za plecami ponad glowe (triceps)
10. wznosy łydek
Powtórzenia 12 - 15
1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch),
2. przysiady sumo (czworoglowe)
3. pompki płasko(zwykle) (klatka)
4. unoszenie baniaków bokiem (barki)
5. Unoszenie baniaków bokiem w opadzie tułowia
6. Wyciskanie baniaków
7. Wiosłowanie sztanga luc podciaganie (plecy)
8. unoszenie baniaka(jak z hantlem) (biceps)
9. unoszenie baniaka za plecami ponad glowe (triceps)
10. wznosy łydek
Powtórzenia 12 - 15
...
Napisał(a)
wielkie dzieki od nowego roku sie biore ;)
Wiek 16
Waga 80
Wzrost 182
Polecane artykuły