Właśnie ukończyłem p90x tak więc starz treningowy jest jednak raczej wytrzymałościowy..czas jednak wrzucić trochę masy i mam nadzieję że ów trening mi w tym pomoze. aa i puki co chcialbym unikac MC jako ze mialem juz kiedys problem z odcinkiem ledzwiowym i przed MC postanowilem najpierw troche plecy wzmocnic innymi cwiczeniami. Z gory dzieki za pomoc!
A
Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s
Plecy: Podciąganie się na drążku szeroko 3s
Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s
Barki: Wyciskanie sztangielek 3s
Triceps: Pompki w podporze tyłem 2s
Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s
Przedramię: Uginanie nadgarstków podchwytem 3s
Łydki: Wspięcia na palce z obciążeniem 3s
Kaptury: Szrugusy 3s
B
Nogi: Przysiady wykroczne z sztangielkami 3s
Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia (do brzucha) 3s
Klatka:Wyciskanie sztangi ławka skos (głową w górę) 3s
Barki: Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3s
Triceps: Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s
Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami w podporze o kolano 2s
Przedramię: Uginanie nadgarstków nachwytem 3s
Łydy: Wspięcia na palce z obciążeniem 3s
Kaptury: Szrugusy 3s
C
Nogi: Hack przysiady 3s
Plecy: Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia (do klatki piersiowej) 3s
Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej 3s
Barki: Unoszenie sztangielek bokiem w góre 3s
Triceps: Wyciskanie sztangi na płasko wąski uchwyt 3s
Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 3s
Przedramię: Uginanie nadgarstków podchwytem 3s
Łydy: Wspięcia na palce z obciążeniem 3s
Kaptury: Szrugusy 3s