Mezengan
Proszę o ocene tego planu:
ŚRODA:
barki:
wyciskanie z klaty 4s
wyciskanie hantli 3s
unoszenie hantli 3s
triceps:
wyciskanie wąsko 3s
wyciskanie do czoła 3s
pompki tyłem 3s
CZWARTEK:
nogi:
Przysiad tylni 5s
Syzyfki 5s
Wspięcia 5s
SOBOTA:
klata:
Wyciskanie płasko 4s
Skos górny sztanga 3s
Skos dolny hantlami 3s
rozpiętki 2s
NIEDZIELA:
plecy:
Wiosło 4s
drążek 3s
wiosło hantlą 3s
przenoszenie hantli 2s
biceps:
uginanie ze sztanga 3s
młotki 3s
uginanie o kolano 3s
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 72
Wzrost: 193
Cel treningowy: masa + siła
Staż treningowy na słowni: powrót po jakimś czasie przerwy, po powrocie FBW przerobione
Uprawiane inne sporty: noga, siatka, kosz, boks
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): drążek, ławka regulowana, hantle, gryfy itp ;)
Dieta: ofkors
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak
ŚRODA:
barki:
wyciskanie z klaty 4s
wyciskanie hantli 3s
unoszenie hantli 3s
triceps:
wyciskanie wąsko 3s
wyciskanie do czoła 3s
pompki tyłem 3s
CZWARTEK:
nogi:
Przysiad tylni 5s
Syzyfki 5s
Wspięcia 5s
SOBOTA:
klata:
Wyciskanie płasko 4s
Skos górny sztanga 3s
Skos dolny hantlami 3s
rozpiętki 2s
NIEDZIELA:
plecy:
Wiosło 4s
drążek 3s
wiosło hantlą 3s
przenoszenie hantli 2s
biceps:
uginanie ze sztanga 3s
młotki 3s
uginanie o kolano 3s
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 72
Wzrost: 193
Cel treningowy: masa + siła
Staż treningowy na słowni: powrót po jakimś czasie przerwy, po powrocie FBW przerobione
Uprawiane inne sporty: noga, siatka, kosz, boks
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): drążek, ławka regulowana, hantle, gryfy itp ;)
Dieta: ofkors
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak
Krzysztof Piekarz
