Plan na mase do poprawy

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 16

Waga : 66

Wzrost : 180

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na słowni : 2 miesiące

Uprawiane inne sporty : piłka nożna (rekreacyjnie, bardzo rzadko)

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full

Dieta : będzie

Przeciwskaznania medyczne : brak

Zażywane suplementy : będzie białko + carbo +bcaa

Chciałbym abyście pomogli poprawić mój plan (ćwicze środa, piątek, sobota gdyż tylko wtedy mam czas)

Środa klata + biceps

uginanie ramion ze sztangielkami 3x10
uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 3x10
młotkowy 3x10

wyciskanie na suwnicy 4x10
wyciskanie na suwnicy skos dolny 4x10
rozpiętki na maszynie (regulowany butterfly)

Piątek plecy + triceps

ściąganie górnego do klatki 4x10
ściąganie górnego za plecy 4x10
wiosłowanie sztangą 4x10

wyciskanie na suwnicy wąska 3x10
unoszenie hantla w leżeniu na ławeczce 3x10
ściąganie górnego 3x10

Sobota barki + przedramie + nogi + kaptury

wyciskanie sztangi na suwnicy do głowy 3x10
unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3x10
unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3x10

szrugsy 5x10
unoszenie kapturami sztangi na suwnicy 5x10

nadgarstki podchwytem 3x10
nadgarstki nachwytem 3x10
uginanie ramion ze sztangą nachwytem 3x10

prostowanie nóg na maszynie siedząc 4x10
uginanie nóg na maszynie leżąc 4x10
wznosy łydek 4x10

pomoże ktoś?

Zacznij od FBW, ponieważ twoje mięśnie nie potrzebują jeszcze tygodnia do regeneracji
https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

@ Odżywki zostaw sobie na później, tak przynajmniej na pól roku

(pomogłem daj soga)

Zmieniony przez - Marcin269 w dniu 2010-12-29 11:21:42

Przez pierwszy miesiąc robiłęm fbw. Ten plan nie będzie dobry po tym? Z odżywek do diety dołączyłem jednak tylko gainera raz dziennie.

oceni ktoś?

Nie ma co oceniać. Proponuje,żebyś wydrukował sobie ten plan i poćwiczył tydzień, a następnie podpalił to plugastwo. Najpierw ćwiczysz większe partie mięśniowe na treningu, a później mniejsze. Czyli środa klata, a później bic. Sobota to niezły hardcore. Policz sobie ilość serii. Zostaw maszyny i ćwicz na wolnych ciężarach. Z odżywek to na początek witaminy np. Olimpa. No i dieta.