Plan FBW do poprawy

Witam.
Proszę o wprowadzenie drobnych poprawek do tego planu.
Dni treningu: Wtorek, Czwartek, Sobota
Czy można stosować jednolity plan w każdym treningu, przy np. comiesięcznej zmianie kolejności ?

► Rozgrzewka
► Klatka piersiowa
▪ Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (12/10/8)
▪ Rozpiętki na ławce poziomej (12/10/8)
► Nogi
▪ Przysiady ze sztanga na barkach (12/10/8)
▪ Wspięcia na palcach ze sztanga na barkach (3s. do oporu)
► Plecy
▪ Podciąganie sztangielki jednorącz w opadzie tułowia w przód (12/10/8)
▪ Wiosłowanie sztanga (12/10/8)
► Triceps
▪ Wyciskanie Francuskie (12/10/8)
► Biceps
▪ Uginanie ramion ze sztanga stojąc (12/10/8)
▪ Uginanie pojedynczego ramienia z obciążeniem w podporze (12/10/8)
► Barki
▪ Wyciskanie sztangi z za karku (12/10/8)
▪ Wyciskanie sztangi z przed klatki piersiowej (12/10/8)
▪ Wznosy ramion ze sztangielkami (3s. do oporu)
▪ Unoszenie hantelek bokiem (12/10/8)
► Kaptury
▪ Szrugsy (12/10/8)
▪ Unoszenie barków z obciążeniem trzymanym na wyprostowanych rękach (12/10/8)
► Brzuch
▪ Brzuszki klasyczne (3s. do oporu)
▪ Brzuszki skośne (3s. do oporu)
► Przedramiona
▪ Uginanie nadgarstków z gryfem trzymanym oburącz nachwytem (3s. do oporu)
▪ Uginanie nadgarstków z gryfem trzymanym podchwytem oburącz (3s. do oporu)
▪ Ściskanie specjalnego urządzenia (3s. do oporu)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 83

Wzrost: 184

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 1 rok z przerwami

Uprawiane inne sporty: Pływanie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Tylko podstawowe: Ławka, gryf, hantelki, obciążenia.

Dieta: Brak. To co starsza ugotuje.

Przeciwskaznania medyczne: Brak. Chyba że lekka wada wzroku przeszkadza.

Zażywane suplementy: Brak.

Chcesz to trenować jako FBW?

A coś nie tak ?
Oświeć mnie, jestem amatorem.

przeładowane w chuy

Co to za offtop, chyba przyszedłem tu po pomoc, co nie ?
Kto bardziej pojęty w tych sprawach, niech pomoże, i poda jakieś konkrety.
Każdorazowo trening około 2h.

P R Z E Ł A D O W A N E,
nie ma za co:)
https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html
coś dla Ciebie.

Zmieniony przez - Coconuts w dniu 2010-12-28 20:37:21

To ja Ci wytłumaczę na czym polega błąd w twoim planie, po prostu ma za dużo ćwiczeń daj po jednym ćwiczeniu na partię :)

I kolejność nogi-plecy-klatka-barki-biceps-triceps

No i stosuj się chociaż do 10 wskazówek żywieniowych

(Pomogłem daj Soga)

Zmieniony przez - Marcin269 w dniu 2010-12-28 20:52:36

Ok. Soga dostaniesz za pomoc, ale podaj mi linka do tych (10 wskazówek żywieniowych).

https://www.sfd.pl/temat373792 - 10 wskazówek.

W ramach wyjaśnień nie pytałem ironicznie, tylko ilość tych ćwiczeń spokojnie by starczyła na kilka dni :)

Czy tak duża ilość ćwiczeń może zaszkodzić, chodzi mi o to czy nie doznam kontuzji przy dłuższym czasie ?

Po prostu przetrenowanie ciała i Centralnego Układu Nerwowego = brak efektów treningu na dłuższą metę.