FBW do oceny

chciałbym nabrać trochę masy, proszę o ocenę treningu fbw, bedzie on na zmianę: pon A, sr B, pt A, pon B...

A

przysiad 3x12-8
mc 4x12-6
wyciskanie hantli skos 3x12-8
wyciskanie sprzed klatki 3x12-8
francuz 3x12-8
uginanie ze sztangą 3x12-8
przenoszenie hantla 2x
unoszenie nóg leżać
spięcia leżąc

B

przysiad 3x12-8
mc 4x12-6
wyciskanie hantli płasko 3x12-8
wiosłowanie 3x12-8
wyciskanie stojąc 3x12-8
wyciskanie wąsko 3x12-8
uginanie sztangielkami 3x12-8
wspięcia na palce 3x
spięcia leząc
unoszenie nóg


Płeć : M

Wiek : 16

Waga : 67

Wzrost : 184

Cel treningowy : sucha masa i siła

Staż treningowy na siłowni : ok. 5 miesięcy

Uprawiane inne sporty : brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka z regulacja, sztanga prosta i łamana, sztangielki

Dieta : staram się

Przeciwskazania medyczne : chyba brak

Zażywane suplementy :brak

Rozdziel mc i przysiad:

A:

Przysiad
Żuraw
Wiosłowanie sztangą podchwytem
+ reszta

https://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html 

B:

MC
Wiosłowanie sztangielką [jak masz drażek lub coś do podciąganie to daj]
+ reszta.

Wywal to przenoszenie.

Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-12-28 23:10:20

to przenoszenie mi sporo daje, bo ostatnio zaczalem i juz efekty widac, dlatego chcialem zostawic

W jakim celu ono jest ?

poszerza plecy niby robi tzw pióra o ile się nie mylę

12.PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:

-główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu-dolne partie mięśni najszerszych grzbietu, mięśnie zębate przednie, mięśnie piersiowe

dane z atlasu cwiczen

Wiosłowania masz na plecy ale jak chcesz to zostaw.