Rozpoczynam redukcję tkanki tłuszczowej, masa może się nie zmieniać. Treningi mam rozpisane, dietę również. Jestem dość zaprawiona w bojach sportowych, więc w tych kwestiach pytań nie mam. Do tej pory zawsze wystarczała mi dieta, ale tym razem chcę trochę wspomóc organizm odżywkami/suplementami/witaminami, gdyż najczęściej bardzo wypadały mi włosy, a nabiał ostatnio źle wpływa na trawienie. Innych kłopotów podczas redukcji nie miałam. Chciałabym prosić o pomoc:
1. Omega3 - jaka dawka dziennie?
2. Czy dodać wit A+E? W jakiej dawce?
3. Witamina C - czy wystarczy 200mg/dobę?
4. Jaką odżywkę białkową wybrać? Czy macie może sprawdzone preparaty? I jako który posiłek ją spożywać?
5. Czy jakieś inne preparaty/witaminy jeszcze byście polecili?
Dieta: W/B/T 190/160/40, 1800kcal z redukcją z węglowodanów co 3tyg o 150kcal, do 1500kcal. W dni beztreningowe wartość kaloryczna o 150kcal mniejsza. Czas trwania 12-15tyg.
Treningi: 3-4x siłownia+aeroby, 2xaeroby.
Ja: 30lat, 174cm, 65kg
Pozdrawiam