Powrót do ćwiczeń

Witam.Sprawa wygląda tak od roku nic nie ćwiczyłem.Chciałbym po prostu wrócić do wymiarów i formy które miałem bic 41-42(bez pompy) wycisk na klatke 100kg x7 w 4 serii,wiosłowanie 100 kg x10(reszty nie pamiętam bo ćwiczyłem rekreacyjnie i nie ważne były dla mnie maxy).Jak powinna wyglądać dieta w takim okresie.Myślałem aby najpierw poćwiczyć na tym co mama daje i nie uderzać dużą ilością kalorii bo mi brzuch urośnie.Dopiero jak nie będę mógł zwiększać ciężaru w seriach wtedy zapodam porządną dietę.Znacie jakieś sprawdzone sposoby na powrót do ćwiczeń??Nie chciałbym zbytnio zwiększać wagi bo się źle czuje potem.Aktualnie wzrost 179 waga 83(trochu brzucha mi zostało).W szczytach formy ważyłem jakieś 91 ale nie chciałbym znowu tyle ważyć.

jesli przez ten czas gdy nie cwiczyles złapałes tłuszcz to ustal bilans kcal na zero lub lekki minus

nie złapałem nic tłuszczu przez ten czas.Trochu z pasa zeszło