Dieta na masę do oceny

Wzrost:179 CM
Waga:65 KG
Wiek:17

Jest to moja pierwsza dieta, więc proszę o wyrozumiałość


7:00 Płatki owsiane, Mleko 3,2%, 3 jajka na twardo, Pestki z dyni, Warzywa

10:30 Chleb razowy, Masło, Szynka z indyka, Tran 1 kapsułka

14:00 Pierś z kurczaka ,Kasza ,Orzechy ,Sałatka (tu bym prosił o przepis na jakąś tanią, łatwą w przygotowaniu sałatkę

16:30 Ryba, Ryż

19:00 Ryba, Kasza, Banan

21:00 Ser biały, Jogurt naturalny, Tran

dodaj więcej zdrowych tłuszczy, warzywa do każdego poza potreningowym, do kanapek dodaj twarog lub mięso

co do sałatek to poszukaj w dziale kuchnia lub poprostu zmieszaj ulubione warzywa i polej oliwą

przede wszytskim zapotrzebowanie proszę podać