SPLIT LADNIE TO WYGLADA ?

Witam wlasnie ulozylem sobie plan ktory mam zaczac w styczniu czy mozecie sprawdzic czy wszystko ladnie wspolpracuje razem i niczym nie przeszkadza. Dziekuje z gory!

SPLIT 01.2011


Poniedzialek (Klata + Triceps)
• Wyciskanie sztangi na skosie 10-8-8-6
• Wyciskanie sztangi plasko 10-8-8-6
• Rozpietki na skosie 10-8-8-8
• Wyciskanie sztangielek na minus 10-8-8-6

Wtorek (Plecy + Brzuch)
• Martwy Ciag 10-8-8-6
• Podciąganie na drążku szeroki chwyt 10-10-10-10
• Koniec sztangi 10-8-8-8
• Wiosłowanie 12-10-8-6
• Ściąganie raczki wyciągu górnego siedząc 12-10-8-6
• Szrugsy sztanga 20-15-10-8

Środa (Off)

Czwartek (Off)

Piątek (Nogi)
• Przysiady ze sztanga na plecach 10-8-8-6
• Wyciskanie nog (Sownica) 10-8-8-6
• Wyprosty nog siedząc 10-10-10-10
• Przysiady na Hack (ustawienie aby zaatakować M. Polbloniasty) 10-8-8-6
• Uginanie podudzi lezac 10-10-10-10
• Uginanie podudzi siedząc 10-10-10-10
• Wspięcia na palce stojac 20-15-10-8

Sobota (Barki + Biceps)
• Wyciskanie sztangi siedząc 15-12-10-8
• Unoszenie hantli bokiem 12-10-8-6
• Unoszenie hantli w przod 12-10-8-6
• Odwrotne Rozpietki 15-12-10-8


Niedziela (Off)





Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 82

Wzrost: 188

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 1rok i 3 mies

Uprawiane inne sporty: Amatorskie plywanie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full

Dieta: Mam

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Kreatyna, bcaa, gainer, carbo, vitaminki tran i omega3

Nie wkleilem jeszcze brzucha bo kompletnie zapomnialem :(

A co do brzucha. Jak najlepiej go podzielic na czesci (gora skos srodek) ??