Esbe
Witam mam nadzieję że w dobrym miejscu to umieściłem :) A więc chciałbym ułożyć plan treningowy na rzeźbę i z waszą ogromną pomocą
napewno tego dokonam :) Doradzicie mi :) ? : Zacznę od tego że chciałbym swój plan podzielić na 2 głowne aspekty :
trening siłownia i trening aerobowy. Narazie będzie to szkic potem dodam ćwiczenia ok :)? Zaczynamy :
A) Serie : czy dobrym pomysłem jest ten sposób ? : X miesiąc 12 powtórzeń po 5 serii w kolejnym miesiącu zmiana
na 15 powtórzeń po 4 serie ? Zmieniałbym co miesiąc raz ten raz ten tak może być czy lepiej np : proponowali
po 15-20 powtórzeń??
Przerwa 30 sekund przy 12 powtórzeniach po 5 serii a przy 15 powtórzeniach po 4 serie 50 sek (wiadomo gdy będę
potrzebował dłuższej regeneracji to odczekam dłużej)
Poniedziałek - Aeroby : posiadam skakankę, rowerek maszynę, drążek do podciągania. A6W oraz Legendarny ABS II ukończyłem.
Ale wielkich efektów nie zaóważyłem z powodu złej diety zapewne :) (już staram się ułożyć dobrą). Raczej dużo do redukcji na brzuchu nie mam i teraz
tutaj moje pytanko : czy dodać ćwiczenia na brzuch z ciężarami czy pierw wycisnąć z nich ''ostatnie krople zalegającego tłuszczu'' ? :)
A potem dopiero z ciężarami :)? Ile skakać na skakance i jak często :)? Rowerek 30 min ? :)? Dodaję tutaj również pompeczki takim pewnym sposobem którego ja nazywam ''piramida'' czyli robie 1 powtórzenie czekam 5 sekund robie 2 powtórzenia i to tak leci aż do maximum np do 8 powtórzen i potem schodzi czyli np : 7 powtórzen 5 sekund 6 powtórzeń 6 sek ... aż do 1 powtórzenia (mam nadzieje ze dość jasno wytłumaczyłem
Wtorek - Plecy z tricepsem :) ?
Środa - Aeroby + podciągniecia na drążku :)
Czwartek - nogi bary ? :)
Piatek - Aeroby
Sobota - klata biceps przedramie ? :)
Niedziela : wolne
Starałem się szukać na sfd jakiś przykładowych treningów ale większość odbiegało od moich potrzeb :) Mam nadzieję że
mi jednak pomożecie ćwiczę od 2 lat chodź dopiero mam konto na sfd bywałem tutaj od roku :) Staram się dużo czytać
żebyście nie musieli AŻ ZANADTO tłumaczyć "Jasiowi" co robi źle. Także czekam na sugestie i jeżeli miałby ktoś ochotę
to :) ... Do roboty z tym planem :) !
Zmieniony przez - Esbe w dniu 2011-01-01 14:29:13
napewno tego dokonam :) Doradzicie mi :) ? : Zacznę od tego że chciałbym swój plan podzielić na 2 głowne aspekty :
trening siłownia i trening aerobowy. Narazie będzie to szkic potem dodam ćwiczenia ok :)? Zaczynamy :
A) Serie : czy dobrym pomysłem jest ten sposób ? : X miesiąc 12 powtórzeń po 5 serii w kolejnym miesiącu zmiana
na 15 powtórzeń po 4 serie ? Zmieniałbym co miesiąc raz ten raz ten tak może być czy lepiej np : proponowali
po 15-20 powtórzeń??
Przerwa 30 sekund przy 12 powtórzeniach po 5 serii a przy 15 powtórzeniach po 4 serie 50 sek (wiadomo gdy będę
potrzebował dłuższej regeneracji to odczekam dłużej)
Poniedziałek - Aeroby : posiadam skakankę, rowerek maszynę, drążek do podciągania. A6W oraz Legendarny ABS II ukończyłem.
Ale wielkich efektów nie zaóważyłem z powodu złej diety zapewne :) (już staram się ułożyć dobrą). Raczej dużo do redukcji na brzuchu nie mam i teraz
tutaj moje pytanko : czy dodać ćwiczenia na brzuch z ciężarami czy pierw wycisnąć z nich ''ostatnie krople zalegającego tłuszczu'' ? :)
A potem dopiero z ciężarami :)? Ile skakać na skakance i jak często :)? Rowerek 30 min ? :)? Dodaję tutaj również pompeczki takim pewnym sposobem którego ja nazywam ''piramida'' czyli robie 1 powtórzenie czekam 5 sekund robie 2 powtórzenia i to tak leci aż do maximum np do 8 powtórzen i potem schodzi czyli np : 7 powtórzen 5 sekund 6 powtórzeń 6 sek ... aż do 1 powtórzenia (mam nadzieje ze dość jasno wytłumaczyłem
Wtorek - Plecy z tricepsem :) ?
Środa - Aeroby + podciągniecia na drążku :)
Czwartek - nogi bary ? :)
Piatek - Aeroby
Sobota - klata biceps przedramie ? :)
Niedziela : wolne
Starałem się szukać na sfd jakiś przykładowych treningów ale większość odbiegało od moich potrzeb :) Mam nadzieję że
mi jednak pomożecie ćwiczę od 2 lat chodź dopiero mam konto na sfd bywałem tutaj od roku :) Staram się dużo czytać
żebyście nie musieli AŻ ZANADTO tłumaczyć "Jasiowi" co robi źle. Także czekam na sugestie i jeżeli miałby ktoś ochotę
to :) ... Do roboty z tym planem :) !
Zmieniony przez - Esbe w dniu 2011-01-01 14:29:13
Krzysztof Piekarz
