Plan na mase z wyrównaniem dysproporcji

Witam. Ponieważ ćwiczę już trochę ponad rok, pojawił mi się problem jakim jest dysproporcja mięśni piersiowych i całej łapy. Czytałem, że na dysproporcje dobre są ćwiczenia hantlami więc ułożyłem sobie taki plan(trochę dużo hantli ale jakoś bardziej lubię na nich ćwiczyć niż na sztangach):
Poniedziałek
Plecy
Podciąganie na drążku szeroko 5 x max
Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko 12, 10, 8
Martwy ciąg 12, 10, 8, 6
Wiosłowanie nachwytem 12, 10, 8, 6
Szrugsy 12, 10, 8
Tył barku
Unoszenie hantli w opadzie tułowia 12, 10, 8
Brzuch
Unoszeniu nóg w zwisie na drążku 15, 12, 10, 8
Allachy na wyciągu 15, 12, 10, 8
Opad ze sztangietką na boki 15, 12, 10, 8
Wtorek
Przód/bok barku
Wyciskanie hantli 12, 10, 8, 6
Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 12, 10, 8, 6
Unoszenie hantli bokiem w górę 12, 10, 8, 6
Triceps
Wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 12, 10, 8, 6
Wyciskanie francuskie jednorącz hantla w siadzie 12, 10, 8, 6
Prostowanie ramienia w opadzie 12, 10, 8
Czwartek
Klatka
Wyciskanie hantli z supinacją skos + 12,10,8,6
Wyciskanie hantli z supinacją na płaskiej 12, 10, 8, 6
Krzyżowanie linek high to high 12, 10, 8
Przenoszenie hantla 12, 10, 8 ,6
Biceps
Uginanie ramion z hantlami stojąc podchwytem 12, 10, 8, 6
Uginanie ramion z hantlami z supinacją 12, 10, 8
Uginanie ramion na modlitewniku z hantlami 12, 10, 8
Przedramię
Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie
Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie
Piątek
Nogi
Przysiad ze sztangą z przodu 12, 10, 8, 6
Prostowanie nóg siedząc 12, 10, 8
Rumuński martwy ciąg 12, 10, 8, 6
Uginanie nóg w leżeniu 12,10, 8
Łydki
Wspięcia na palce w staniu z hantlem 30, 26, 24, 22
Wspięcia na palce w siadzie 30, 26, 24, 20
Odwrotne wspięcia w staniu z hantlem 30, 26, 22
Brzuch
Unoszeniu nóg w zwisie na drążku 15, 12, 10, 8
Allachy na wyciągu 15, 12, 10, 8
Opad ze sztangietką na boki 15, 12, 10, 8

Co sądzicie o tym planie?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 78

Wzrost: 178

Cel treningowy: masa + wyrównanie dysproporcji

Staż treningowy na słowni: 1,5 roku

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia

Dieta: jest
3600 kcal
B:2,5/kg
T:1,1/kg
W:6,5/kg

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: Olimp whey protein complex, Dymatize whey protein isolate, Olimp carbonox

Ja też miałem problem z klatką( lewy cyc wiekszy od prawego)
Problem był w tym ze nie miałem wypoziomowanej ławki i przez pół roku ćwiczyłem na lekko krzywej. 2 miesiące temu ją wypoziomowałem, ćwicze hantlami i już sie prawie wyrownało.

Plan jest dobry, dieta jest więc życze przyrostów w nowym roku. Pozdrawiam.




Zmieniony przez - gerwazz w dniu 2010-12-31 17:06:00

Zmieniony przez - gerwazz w dniu 2010-12-31 18:16:59