trenig fbw 3dniow do sprawdzenia

witam:)cwicze 4miesiace 22lata 173cm 61kg bic 34 klatka 104 wyciskam 78 co sadzicie o takim treningu dla mnie

poniedzialek:

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi 3s-15pow
Barki:
- Wyciskanie sztangi 2s-15pow
Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie 2s-15pow
Plecy:
- Martwy ciąg 2s-15pow
- Podciąganie na drążku 2s-max
Nogi:
- przysiady ze sztanga 2s-15pow
- wznosy na palcach 2s-max
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s-15pow

środa:

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi 3s-10pow
Barki:
- Wyciskanie sztangi 2s-10pow
Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie 2s-10pow
Plecy:
- Martwy ciąg 2s-10pow
- Podciąganie na drążku 2s-max
Nogi:
- przysiady ze sztanga 2s-10pow
- wznosy na palcach 2s-max
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s-10pow

piątek:

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi 3s-5pow
Barki:
- Wyciskanie sztangi 2s-5pow
Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie 2s-5pow
Plecy:
- Martwy ciąg 2s-5pow
- Podciąganie na drążku 2s-max
Nogi:
- przysiady ze sztanga 2s-5pow
- wznosy na palcach 2s-max
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s-5pow

no i jak to wyglada według was???

Nogi
plecy
klata
barki
tric
bic
brzuch
łydki

jerdz systemem 15-10 5 .
3 tyg kadyz powyższych
wymyśl jakieś ćw do podanej kolejności a coś wymyśłimy

zdr.

no z tych cwiczen co tam sa tylko ze zaczynam od najwiekszych parti miesni a tyle seri moze zostac co napisalem? a i jeszcze jedno 3tyg po 15 3tyg po 10 3tyg po 5 o to ci chodzi?

do dyspozycji mam sztange prosta łamana hantelki
lawka prosta i skos w dol
drazek
wystarczajaco obciazenia
a przedramie i sztrugsy tez robic?

też robić.
ćwicz całe cialo,
dobrze się rozciągaj po treningu, duuzo odpoczywaj.

jak pomogłem kopsnij soga

moze w srode mala zmiana co wy na to?pon i piatek zostawie jak jest
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi skos 3s-10pow
Barki:
- unoszenie do brody 2s-10pow
Tricepsy:
- pompki na poreczach 2s-10pow
Plecy:
- Martwy ciąg 2s-10pow
- wiosłowanie sztanga 2s-10pow
Nogi:
- przysiady ze sztanga 2s-10pow
- wznosy na palcach 2s-max
Bicepsy:
- Uginanie młotkowe 2s-10pow

nie zrozumielismy sie

robisz wszystkie ćwiczenia w jeden dzien,
trenując 3 x w tyg takim planem

3tyg 15powt
kolejne 3 10powt
następne 5 powt

technika.

zdr.

ok z technika u mnie nie jest tak zle bo jak bylem mlodszy cwiczylem jakies 8miesiecy chcialem poprostu cwiczenia troche urozmaicic zeby masa szla jak najlepiej:)

dieta kolego, i masa idzie.

zdr.

wlasnie wszystkiego probuje sie dowiedziec teraz wybieram trening;)nastepnie chce ulozyc jakas diete:)