TM111
Witam
Trenuje wioślarstwo od 7 lat w bardzo wysokimi osiągnięciami zarówno w kraju jak i na świecie. Jest to sport, w którym w parze musi iść bardzo dobre przygotowanie siłowe jak i wytrzymałościowe, z wskazaniem na wytrzymałość. Pracuje ponad 75% mięśni wiec trzeba bardzo urozmaicić metody treningu oraz dobór ćwiczeń.
Potrzebuje pomocy w kwestii supli... Chciałbym osiągnąć wzrost wytrzymałości siłowej na dystansie 2km na ergometrze (około 6 minut). Podczas trwania tego wysiłku tętno sięga maksymalnego juz około 90sekundy i utrzymuje się do samego końca... Chciałbym jakiś dobry cykl na miesiąc <zawody są 30 stycznia>. To może teraz konkrety
Wiek : 23 lata
Wzrost : 198 cm
Waga : 92kg<aktualna> 88<w sezonie>
Ilość tkanki tłuszczowej: 12 %<aktualnie>8% <w sezonie>
Ilość treningów w tygodniu : 9-18 w zależności od okresu przygotowań, teraz będzie ich okolo10-11
Układ treningów : 3 razy w tygodniu siłownia submaksymalna 8ćwiczeń x 6 serii x 12 powtórzeń.
Basen pływacki raz w tygodniu 60minut,
Bieg 2 razy w tygodniu 90minut <tętno około 140/minutę,
Ergometr 4-5 razy w tygodniu <treningi są najróżniejsze ale czas ich trwania zazwyczaj wacha się od 75 do 100 minut, a intensywność 0d 50% do 80%mocy maksymalnej przy równocześnie skracającym się czasie wysiłku.
Stosowane odżywki oraz ocena ich działania w skali 1-6<1tragedia, 6 cudo>
Horse Power 4
Size on 6
Nox pump 6
Hmb plyn 2
Glutamine 4
Hydroxycut hardcore 6
Animal pack 4
Liquid bcaa 5
Krea-bolic 3
Białko 77% EAS 5
Createston 5
Acetosteron 4
Tribusteron 90 5
d-ribosa 5
shock teraphy 6
storm 6
To chyba na tyle czekam na jakaś pomoc
obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): <img src="
Wiek: 23
Waga: 92
Wzrost: 198
Cel cyklu: wytrzymałość siłowa
stosowane już wcześniej suplementy : w/w
Uprawiane inne sporty: wioślarstwo - zawodowo
stosowane wcześniej spalacze : hydroksycut Hardcore
suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: whey pure isolate 95,
supafit, iso drive,
ilość dni wolnych od kreatyny: 120
przewidziane finanse na cykl: 200-400
uwagi i sugestie: w/w
Staż treningowy: 7
Trenuje wioślarstwo od 7 lat w bardzo wysokimi osiągnięciami zarówno w kraju jak i na świecie. Jest to sport, w którym w parze musi iść bardzo dobre przygotowanie siłowe jak i wytrzymałościowe, z wskazaniem na wytrzymałość. Pracuje ponad 75% mięśni wiec trzeba bardzo urozmaicić metody treningu oraz dobór ćwiczeń.
Potrzebuje pomocy w kwestii supli... Chciałbym osiągnąć wzrost wytrzymałości siłowej na dystansie 2km na ergometrze (około 6 minut). Podczas trwania tego wysiłku tętno sięga maksymalnego juz około 90sekundy i utrzymuje się do samego końca... Chciałbym jakiś dobry cykl na miesiąc <zawody są 30 stycznia>. To może teraz konkrety
Wiek : 23 lata
Wzrost : 198 cm
Waga : 92kg<aktualna> 88<w sezonie>
Ilość tkanki tłuszczowej: 12 %<aktualnie>8% <w sezonie>
Ilość treningów w tygodniu : 9-18 w zależności od okresu przygotowań, teraz będzie ich okolo10-11
Układ treningów : 3 razy w tygodniu siłownia submaksymalna 8ćwiczeń x 6 serii x 12 powtórzeń.
Basen pływacki raz w tygodniu 60minut,
Bieg 2 razy w tygodniu 90minut <tętno około 140/minutę,
Ergometr 4-5 razy w tygodniu <treningi są najróżniejsze ale czas ich trwania zazwyczaj wacha się od 75 do 100 minut, a intensywność 0d 50% do 80%mocy maksymalnej przy równocześnie skracającym się czasie wysiłku.
Stosowane odżywki oraz ocena ich działania w skali 1-6<1tragedia, 6 cudo>
Horse Power 4
Size on 6
Nox pump 6
Hmb plyn 2
Glutamine 4
Hydroxycut hardcore 6
Animal pack 4
Liquid bcaa 5
Krea-bolic 3
Białko 77% EAS 5
Createston 5
Acetosteron 4
Tribusteron 90 5
d-ribosa 5
shock teraphy 6
storm 6
To chyba na tyle czekam na jakaś pomoc
obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): <img src="
Wiek: 23
Waga: 92
Wzrost: 198
Cel cyklu: wytrzymałość siłowa
stosowane już wcześniej suplementy : w/w
Uprawiane inne sporty: wioślarstwo - zawodowo
stosowane wcześniej spalacze : hydroksycut Hardcore
suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: whey pure isolate 95,
supafit, iso drive,
ilość dni wolnych od kreatyny: 120
przewidziane finanse na cykl: 200-400
uwagi i sugestie: w/w
Staż treningowy: 7
Aby wygra wyścig trzeba wziąc w nim udział
Krzysztof Piekarz
