A
Przysiady ze szt na barkach 3s
Wiosłowanie sztangą w opadzie 3s
Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 3s
Wyciskanie hantli 2s
Uginanie ramion stojąc 2s
Wyciskanie hantla zza głowy 2s
B
Martwy Ciąg 3s
Drążek podchwytem 3s
Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3s
Unoszenie hantli na boki 2s
Uginanie chwytem młotkowym 2s
Wyciskanie francuskie (szt. łamana) szt 2s
Będę trenował 3 razy w tygodniu, ABA, BAB, po każdym treningu brzuch, co drugi trening przedramiona. Aeroby po każdym treningu .
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17, prawie 18
Waga: 85
Wzrost: 191
Cel treningowy: Pozbycie się tłuszczu bez utraty mięśni
Staż treningowy na słowni: 1 rok
Uprawiane inne sporty: -
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full
Dieta: jest
Przeciwskaznania medyczne: -
Zażywane suplementy: -