Masa Do oceny

Plan A
Klatka+Triceps+biceps
Klatka
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12x10x8x8
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12x10x8x8
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ -GŁOWĄ DO GÓRY 12x10x8x8
KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 12x10x8
Triceps
WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 12x10x8
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 12x10x8
WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 12x10x8
Biceps
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12x10x8
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY") 12x10x8
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 12x10x8
Plan B
Barki + Plecy
Barki
Wyciskanie sztangielek 12x10x8x8
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12x10x8x8
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12x10x8x8
PLECy
PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 12x10x8x8
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 12x10x8x8
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 12x10x8x8
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM 12x10x8x8

poniedzialek-A, Wtorek-B, Czwartek-A, Piątek-B

Proszę o poprawki i sugestie

połączenie złe
dobór ćwiczeń słaby
brak nóg i brzucha