brzyszki, pompki, dieta?

Witam
może na początek podstawowe informacje:
Wiek - 17lat
Waga - 60-65kg
Wzrost - 183cm
Cel do osiągnięcia - nie oczekuje cudów ale narazie moim głównym celem jest wyrzeźbić brzuch i chodziarz trochę klatkę
Staż - 0
Aktywność fizyczna - teraz zima więc siedzenie w domu ale nie jestem jakimś łamagą, a wręcz przeciwnie :P

Więc teraz jest zima i chciałbym sobie poćwiczyć w domu.
Robiłem a6w (kilka razy ale zabrakło wytrwałości :P) ale robię znowu i widzę, że dolne mięśnie brzucha nawet po napięciu są niewidoczne i po skończeniu 3 serii nie czuję pieczenia, a robię starannie, bo nie będę oszukiwał sam siebie ;) np.w szkole na siłowni na takiej prawie pionowej ławce zrobię 15 i brzuch mnie boli przez kilka dni :P czy coś robię nie tak?
Oprócz brzuszków postanowiłem porobić sobie trochę pompek, przed spaniem robiłem tyle ile dałem rade, z początku dochodziłem do 10 i koniec, później dochodziłem do 30 i przez dzień/dwa bolała mnie klatka, takie pieczenie jak po brzuszkach, znalazłem taką stronę 100pompek.pl co o tym powiecie? teraz po pompkach bolą mnie tylko tricepsy.
Z tego co wyczytałem to dużo piszą o tym, że bardzo ważna jest dieta, o ile nie najważniejsza, więc pytanie do was co jeść? staram się jeść mało słodyczy ale ogólnie to jem różnie..

Ja tez robiłem a6w ale 8 min abs lepsze. A z pompkami to powinieneś robić seriami np. 10x10 i jesli chcesz zobaczyc mięśnie brzucha to musisz zgubić tłuszcz a najłatwiej zacząć rano biegać. I musisz biegać rano kiedy jestes przed jedzeniem. A diety do takich cwiczeni to raczej nie potrzeba żadnej

jeśli chcesz zgubićt łuszcz to najważniejsza jest dieta.
i wkręcanie po treningowych aerobów.

zdr.

Odniosę się tylko do tego

Waga - 60-65kg
Wzrost - 183cm
Z tego co wyczytałem to dużo piszą o tym, że bardzo ważna jest dieta, o ile nie najważniejsza, więc pytanie do was co jeść?

Jesteś chudy, jeżeli wyczytałeś, że dieta jest najważniejsza to wróć do tego działu. Do działu ODŻYWIANIE. bo gdybyśmy mieli tak każdemu tutaj dobierać dietę i trening to byśmy nie wyrobili. A więc tutaj pytamy tylko o trening w domowych warunkach, a tam o to jak jeść, żeby prawidłowo rosnąć.

Z tej strony o pompkach wybierz sobie jakiś plan treningowy i go realizuj. Pamiętaj tylko, żeby nie robić więcej niż tam jest napisane, bo mięśnie muszą "odpocząć" czyli się zregenerować. Wynika z tego, że więcej nie zawsze oznacza lepiej.

Ćwicz sobie z dnia na dzień i nie stresuj się, że na początku nie ma efektów, przyjdą z czasem - najważniejsze to nie poddawać się mimo wszystko.
Jak już będziesz miał możliwość i pieniądze to zapiszesz się na siłownie i tam będziesz starał się wejść w następny etap pt. "ciężary". Na razie wzmacniaj się tak jak możesz i nie zniechęcaj się.





Zmieniony przez - mamed89 w dniu 2011-01-03 10:12:54

8minut abs da więcej efektów niż a6w które dziennie zajmuje mi <1h ?
z tym bieganie na razie dam sobie spokój ;P po zimie jeszcze sobie pobiegam (gram w klubie)
mamed89, na tej tronie są ćwiczenia ze sprzętem, a mi chodzi o same pompki, bo nie mam sprzętu. Mim celem jest wyrzeźbić brzuch i trochę klatkę, a jak zrobi się cieplej to chyba zainwestuję w siłownie ale myślę, że takie ćwiczenia w domu były by dobre na start :)

tak były by dobre na start.
Pompki klasyczne 4x
pompki z nogami na krześle3x
pompki na 3 krzesłach 3x
pompki w podporze tyłem 3x

brzuch.
spiecia brzuch leżaac na ziemi 3 x
boczne spiecia brzuch3x
spiecia leżąc na ziemi z rekami pod tyłkiem.3x
brzuch rób w granicach 12-15 powt
wykonując jedno ćw po drugim mało odpoczywaj.

co do pompek to wg Twoich możliwości.
pamiętaj o technice i przerwach miedzy seriami 90 sek jeśli chodzi o pompki

zdr

ok, dzięki za pomoc.
Pompki będę robił według planu który napisałeś, ale zostanę przy a6w, bo to są bardzo podobne ćwiczenia ;) zobaczymy jak pójdzie dalej ;)