Sprawdzenie diety

Witam

Wiek 18
Wzrost 196
Waga 100-102
Cel redukcja
Dzienne zapotrzebowanie po odjeciu 300kcal 2600kcal.

Prosiłbym o sprawdzenie dietki i ewentualne korekty ;)

1.
Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 400ml
Płatki owsiane 50g
Orzechy włoskie 15g

B22 T19 W52 Kcal 469


2.
Serek twarogowy ziarnisty

B25 T9 W7 Kcal 202


3.
Ryż biały 50g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 250g
Oliwa z oliwek 25ml
1x jajko

B64 T34 W39 Kcal713


4.
Ryż biały 50g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 250g
1x jajko
Oliwa z oliwek 25ml

64B T34 W39 Kcal713


5.
Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 400ml
ostrowia wpc 35g
carbo olimp 50g (od razu po treningu, treningi wieczorem zazwyczaj lub rano)

B42 T9 W70 Kcal520


RAZEM:

B215 T104 W205 Kcal2616



Do każdego posiłku jakieś warzywka. Sumplementy jakie mam to witaminy vitalmax olimpa, omega 3, cynk, magnez z b6, ostrowie i carbo jak w diecie zalaczone, l karnityne, bcaa xplode po treningach kick boxingu, tight extreme narazie odlozylem i poczekam az troche wagi zleci.

Aktywnosc fizyczna do 3x silownia plus rowerek 45min
2-3x kick boxing

Pozdrawiam
Dawid

1.
ostrowia wpc 35g
Płatki owsiane 50g
Orzechy włoskie 15g

B22 T19 W52 Kcal 469


2.
Serek twarogowy ziarnisty
oliwa
warzywa
B25 T9 W7 Kcal 202


3.
Ryż brązowy 50g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 250g


B64 T34 W39 Kcal713


4.
Ryż biały 50g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 250g




5.
jaja
oliwa
warzywa