Redukcja sprawdzenie diety

Witam, jak w temacie
wiek 23
waga 100kg
wzrost 175cm
staż na siłowni 2 lata
dzienne zapotrzebowanie kcal 3550
na diecie 2660 (obciąłem o 25 %)

B - 2,5 g/ kg mc
W - 3,5g/ kg mc
T - 1g/ kg mc

B-250g
W-350g
T-100g

1. Płatki owsiane 75g + orzechy włoskie 20g + odżywka SP80 70g
2. Ryż brązowy 50g + filet z piersi z kurczaka 200g + 10g oliwy z oliwek + warzywa
3. Ryż brązowy 50g + filet z piersi z kurczaka 200g + 10g oliwy z oliwek + warzywa
4. Ryż brązowy 50g + filet z piersi z kurczaka 200g + 10g oliwy z oliwek + warzywa
5. Ryż brązowy 50g + filet z piersi z kurczaka 200g + 10g oliwy z oliwek + warzywa
6. Odżywka SP80 70g + orzechy włoskie 20g


wiadomo zamienniki węgli
płatki owsiane / płatki żytnie / płatki owsiane zwykłe / płatki owsiane górskie / ryż basmati/ makaron razowy żytni z maki typ 2000 / mąka żytnia typ 2000 / pieczywo razowe żytnie / kasza gryczana/ makaron z pełnego ziarna (np. Lubella) / otręby owsiane/ makaron z mąki orkiszowej

zamienniki białka
Filety z piersi z indyka (220g) /chuda wołowina / prawie wszystkie ryby: łosoś (pucha ma ok. 30g białka), mintaj, tilapia, morszczuk / białka jaj / odżywki wysokobiałkowe

twarogu chce unikać ponieważ trzyma wodę w organizmie

trening 4 razy w tygodniu dzielony



Zmieniony przez - nocnykur w dniu 2011-01-03 15:01:13