Dobry Trening na masę i siłę

Witam, mam na imię Łukasz i ogólnie chodzę na siłownię 8 miesięcy, w 2009 roku chodziłem przez 6, zaś potem miałem rok przerwy, zacząłem w 2010 na początku września i staram się chodzić regularnie ( tzn. 3 razy w tygodniu ). Mam 194cm wzrostu i 90kg wagi, biegam, ćwiczę w domu ( różne ćwiczenia aerobowe, np. różnego rodzaju pompki itp. ). Od 3 miesięcy robię plan treningowy na rzeźbę, zdałem sobie sprawę, że wolę urosnąć i byś silny, niż rzeźbić. Chciałbym przejść na trening masowy. Co nie co wiem o odżywianiu. Rekord na klatkę to 110kg. Czy osoby znające się w temacie mogą pomóc ułożyć mi plan treningowy na masę i siłę.

Dołączam swoje zdjęcia z 2010 roku z 3 września
http://img33.imageshack.us/gal.php?g=9aa3532ee3.jpg

Zmieniony przez - lucasso199 w dniu 2011-01-03 15:04:30

Ja mam jeśli chcesz super plan! Na masę, siłę, rzeźbę, pompę i żyłkę w jednym :>

To dział dla zaawansowanych o nieprzerwanym stażu 2 lata, ale jeżeli już tu jesteś to tak:

1. https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_!!!-t501693.html

2. https://www.sfd.pl/ENCYKLOPEDIA_ZAAWANSOWANYCH_do_roku_2009-t501673.html

3. https://www.sfd.pl/[ART]_MASA-t600434.html

Poczytaj, ułóż swój własny plan, wklej go, a my go ocenimy i ewentualnie powiemy co jest źle, i nie zapomnij o ankiecie(Pkt 1). Pozdrawiam


Zmieniony przez - Sopel_90 w dniu 2011-01-03 23:01:00