Trening na Mase (OCENA)

Nogi zrobić w osobny dzień i pozmieniać ćwiczenia.

Barki też do zmiany.

Za dużo na biceps/triceps

Wyciąg w plecach na podciąganie na drazku.

Wywalić jedne skos w plecach.

A czy taki rozkal treningow moze byc?
Poniedziałek:Plecy+Przedramie+Brzuch
Środa:Barki+Biceps+Brzuch
Piatek:Klatka+Triceps+Brzuch
Sobota:Nogi

Brzuch daj 2x w tygodniu po plecach i nogach.

Ogólnie na 4 dni to bym ci polecał zrobić splita ale partia 2x w tygodniu tylko są inne dni treningowe.

Viren_

wy tu macie przeyebane

zdr.

Poniedziałek:Plecy+Przedramie+Brzuch
Plecy:
Martwy ciąg 4x8
Wiosłowanie sztangą 4x8
Wiosłowanie sztangielką 3x10
Szrugsy 2x15
Ściąganie drążka wyciągu górnego 4x12

Przedramie:
Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2x15
Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 2x15
Zwijanie linki z ciężarkiem 2

Brzuch:
Skłony w leżeniu głową w dół
Allachy

Środa:Barki+Biceps+Brzuch
Barki:
Wyciskanie sztangi nad głowę: 4x8
Wyciskanie sztangielek nad głowę: 4x10
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12
Unoszenie sztangielek bokiem 3x10

Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą(szeroko): 4x8
Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku: 4x10
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (młotkowy): 2x12

Brzuch:

Piątek:Klatka+Triceps

Klatka Piersiowa
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: 4x8
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce głową w górę: 4x10
Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej: 3x10
Przenoszenie sztangielki wzdłuż tułowia 3x12
Triceps:
Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 4x8
Wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu: 4x10
Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie: 3x12

Sobota: Nogi+Brzuch
Przysiady ze sztanga na barkach 4x8
Wysoki step ze sztangielkami 3x15
Martwy ciąg na prostych nogach 4x10
Uginanie nóg w leżeniu 3x12
Wspięcia na palce 4x30

Brzuch:

Co o tym sądzicie?

Wyciąg w plecach przed szrugsami 3s.

Na barki zostaw jedno wyciskanie do tego unoszenie na boki i unoszenie na boki w opadzie tułowia po 3s.

Młotki przed modlitewnikiem, daj go 2 serie.

W klacie to przenoszenie wywal a rozpiętek daj 4s.

Na triceps może zostać daj serie 4/3/2.

Ten step na wykroki bym zamienił, za mc na prostych nogach daj żurawia.

https://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html

Chcialbym jeszcze zapytac w jakie dni moge trenowac na sciskaczu by wzmocnic sile chwytu.