Potrzebna pomoc co do ułożenia treningu i moze dieta

Witam. Potrzebuje pomocy od specjalisty co do ułożenia treningu. Chcę zwiększyć moja siłę w różnych partiach mięśniowych. Na razie ćwiczyłem 2 mies bez ławki i były widoczne efekty. Teraz mam ławkę i chcę zwiększyc efektywność moich cwiczeń. Zależy mi na sile ale takrze na wytrenowaniu odpowiednio nóg poniewaz biegam na 100m. I jeszcze jedno pytanie. Czy bedzie potrzebna dieta. proszę o szybka odpowiedz

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 78

Wzrost: 178

Cel treningowy: Siła

Staż treningowy na słowni: 2 miesiące

Uprawiane inne sporty: 2x na tydz w-f

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, sztanga

Dieta: -

Przeciwskaznania medyczne: zadne

Zażywane suplementy: -

O ile zdazyles przegladac jakies posty, to moze sie zorientowales ze tutaj nikt nikomu nie uklada treningow, tylko poprawia,doradza, moze nakierowac na wlasciwa droge.

https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html

Tak dieta, przydala by sie jesli myslisz o tym w jakims stopniu powaznie.