Anonim
Witam
mam 28 lat. od mlodych lat chodzilem na silownie , ale tak 4 lata temu zupelnie odpuscilem. nabralem masy tam gdzie nie trzeba no i postanowilem sie w koncu troche ogarnac. moj cel to zejsc do 82-83 kg, zlikwidowac faldy tluszczu na brzuchu, rozbudowac barki/ramiona
mam 186 cm
waze obecnie 88 kg (bylo juz 93, ale troche ostatnio chodzilem).
wrocilem na silownie jakies 2 miesiace temu, nie katowalem sie specjalnie.
przed kazdym treningiem 15-30 minut biegu na biezni.
plus 1 max 2 partie miesniowe. 3-4x w tygodniu
teraz przerwa ze wzgledu na swieta.
w miedzyczasie zakupilem odzywki
- spalacz tluszczu
- kreatyne Universal
- AAKG
- Arimatest
moja propozycja treningu na najblizsze 3 miesiace to trening 4-5 x w tygodniu. wiem, ze to duzo ale chce wykorzystac odzywki ktore sobie kupilem. byc moze 1 tydzien 4 x , nastepny 5 xi tak na zmiane.
przed kazdym treningiem 15-25 minut biegu
po treningu brzuszki
poniedzialek
barki 4 cwiczenia x 4 serie
biceps - 4 cwiczenia x 4 serie
wtorek
klatka 4 cwiczenia 10-12 powtorzen x 4 serie
triceps 3 cwiczenia x 4 serie
sroda
plecy
czwartek
barki 4 cwiczenia x 4 serie
piatek
biceps 4 cwiczenia x 4 serie
triceps 3 cwiczenia x 4 serie
sobota
pompki, brzuszki, bieganie
teraz mam prosbe o ocene mojego planu
i jak powininem brac odzywki zeby uzyskac najlepszy efekt.
od czego zaczac... bo wiadomo ze nie mozna brac wszystkiego naraz.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 28
Waga: 88
Wzrost: 187
Cel treningowy: redukcja tluszczu, rozbudowa barkow, ramion
Staż treningowy na słowni: 5 lat - 5 lata przerwy - 2 miesiace
Uprawiane inne sporty: nie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): silownia full osprzet
Dieta: ograniczylem jedzenie slodyczy, zero fast foodow, staram sie nie jesc pozno. i nie przejadac sie. ograniczylem rowniez tluszcze. na obiad zupy. kolacja to 2 kanapki max.
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: arimatest, kreatyna universal, fat burner (tabletki, podnoszace temp), aakg
mam 28 lat. od mlodych lat chodzilem na silownie , ale tak 4 lata temu zupelnie odpuscilem. nabralem masy tam gdzie nie trzeba no i postanowilem sie w koncu troche ogarnac. moj cel to zejsc do 82-83 kg, zlikwidowac faldy tluszczu na brzuchu, rozbudowac barki/ramiona
mam 186 cm
waze obecnie 88 kg (bylo juz 93, ale troche ostatnio chodzilem).
wrocilem na silownie jakies 2 miesiace temu, nie katowalem sie specjalnie.
przed kazdym treningiem 15-30 minut biegu na biezni.
plus 1 max 2 partie miesniowe. 3-4x w tygodniu
teraz przerwa ze wzgledu na swieta.
w miedzyczasie zakupilem odzywki
- spalacz tluszczu
- kreatyne Universal
- AAKG
- Arimatest
moja propozycja treningu na najblizsze 3 miesiace to trening 4-5 x w tygodniu. wiem, ze to duzo ale chce wykorzystac odzywki ktore sobie kupilem. byc moze 1 tydzien 4 x , nastepny 5 xi tak na zmiane.
przed kazdym treningiem 15-25 minut biegu
po treningu brzuszki
poniedzialek
barki 4 cwiczenia x 4 serie
biceps - 4 cwiczenia x 4 serie
wtorek
klatka 4 cwiczenia 10-12 powtorzen x 4 serie
triceps 3 cwiczenia x 4 serie
sroda
plecy
czwartek
barki 4 cwiczenia x 4 serie
piatek
biceps 4 cwiczenia x 4 serie
triceps 3 cwiczenia x 4 serie
sobota
pompki, brzuszki, bieganie
teraz mam prosbe o ocene mojego planu
i jak powininem brac odzywki zeby uzyskac najlepszy efekt.
od czego zaczac... bo wiadomo ze nie mozna brac wszystkiego naraz.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 28
Waga: 88
Wzrost: 187
Cel treningowy: redukcja tluszczu, rozbudowa barkow, ramion
Staż treningowy na słowni: 5 lat - 5 lata przerwy - 2 miesiace
Uprawiane inne sporty: nie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): silownia full osprzet
Dieta: ograniczylem jedzenie slodyczy, zero fast foodow, staram sie nie jesc pozno. i nie przejadac sie. ograniczylem rowniez tluszcze. na obiad zupy. kolacja to 2 kanapki max.
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: arimatest, kreatyna universal, fat burner (tabletki, podnoszace temp), aakg
Krzysztof Piekarz
