Chcę zacząć biegać !!!! potrzebuje pomocy.

Witam,
Mam 17 lat , mój staż na siłowni to 3 lata z przerwami z powodu szkoły,brak pieniedzy, choroba itd.
Moja waga to 75kg , moj wzrost to 176cm.
To co chcę osiągnąć to zredukowanie % tłuszczu w swoim ciele jak i zarówno poprawienie wytrzymałości mojego ciała jak i kondycji...

Jak narazie %tłuszczu w moim ciele wynosi około 14/15%, Chciałbym to zredukować do 10% przez bieganie jak i dobra diete.

I tutaj własnie moje pytanie jest następujące:
-Czy jest jakaś specjalna technika biegania aby zredukować % tłuszczu?
-Czy długo mi to zajmie?
-Czy moge biegać codziennie?
-Ile dziennie powinienem biegać aby spalić dużą ilośc kalori?
-Co powinienem dokładnie jeść aby jak najszybciej zredukować tą tkankę tłuszczu ??

Prosze o pomoc!!!! jeżeli jakiekolwiek dane są potrzebne to prosze pisać.

P.S. Nigdy jeszcze nie uważałem biegania jako treningu poprostu biegałem bo chciałem, grałem w piłke czy na siłowni na bieżni biegałem także niewiem jak sie dokładnie do tego zabrać.

Może ktoś ma jakiś art. do przeczytania o tym ??