Trening podciągania na drążku bez drążka.

siemano, maiłem już 2 drążki, długo nie przetrwały. Boisko szkolne zasypane, więc na bramce się nie po podciągam. Jak więc mogę ćwiczyć, by mieć siłę podciągnąć się więcej razy?? Bo czasami robimy sobie z kolegami zawody i chciałbym tym razem mieć 1 miejsce. Jakie ćwiczenia polecacie?? Na razie robię pompki (codziennie 3 serie po 30), brzuszki (3 serie po 50), przysiady (3 serie po 40), rozciągam się według takiego filmiku, do którego zaraz dam link.

ćwicz 3x w tyg
jedz zdrowo.

a najlepiej to zakup drążek i go szanuj
plan dla Ciebie.

przysiady klasyczne 3x
żuraw 3x
stanie na rękach czasowe 3x 35 sek.stojąc pod ścianą.
pompki klasyczne 3x
Pompki z nogami na krześle 3x
pompki w podporze tyłem 3x
brzuch.
wykonuj taki trening 3x w tyg
powt wg własnych mozliwości jednak nie jedź do maxu w serii.
TECHNIKA.
pilunj zdrowego odżywiania.

zdr.


Zmieniony przez - _Qanto w dniu 2011-01-04 19:48:08

To tak: drążek zastąpi mi bramka, tylko jak śnieg stopnieje.
Przysiady to będą 3x40 (to na pewno nie max)
żuraw - pierwsze o nim słyszę, przetestuję.
stanie na rękach czasowe 3x 35 sek.stojąc pod ścianą
pompki według programu 100pompek
brzuszki według programu 300 brzuszków
3x w tygodniu
Wszystko co jest np. po 3 serie robię po kolei 1 serie, całość za to powtarzam 3 razy.
Odżywianie raczej w porządku. Co do poprawności, to tylko przy brzuszkach mam wątpliwości, zaraz napiszę.