Plan siła+masa

a były by efekty z dobrą dietą przy tym planie? btw troche go poprawiłem:

PONIEDZIAŁEK
-Nogi (przysiady ze sztangą na plecach 5Sx5P 70%)
-Klatka pier. (wyciskanie sztangi w leżeniu na ławeczce poziomej, wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławeczce poziomej, przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 5Sx5P 70%)

WTOREK
-Barki (wyciskanie sztangi/sztangielek z pozycji stojąc podrzutem, wyciskanie sztangi sprzed głowy 5Sx5P 70%)

ŚRODA
-Plecy (martwy ciąg 5Sx5P, 8Sx3P 70% podciąganie końca sztangi w opadzie, 5Sx5P 70%)

CZWARTEK
-Biceps (uginanie ramion ze sztangą stojąc pochwytem, modlitewnik, młotki 5Sx5P 70%)

PIĄTEK / SOBOTA
-Nogi (przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 5Sx5P 70%)
-Klatka pier. (wyciskanie sztangi w leżeniu na ławeczce skośnej, wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławeczce skośnej, przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 5Sx5P 70% )

Przeczytalem Twojego posta o FBW i powiem szczerze, że do mnie przemówiłeś. Zobaczymy jakie będą efekty z dietą.

Witam.Cwicze pol roku na planie dla poczatkujacych ACT. Chcialbym zmienic ten plan poniewaz nie odczuwam wysilku i nie mam juz zadnych rezultatow. Prosilbym o porade w sprawie zmiany planu. Czytalem w gazetach rozne plany ale zaden mi nie pasuje. Najlepszy plan by mi pasowal na 2 dni poniewaz cwicze tez sztuki walki i nie mam czasu. Prosilbym o plan ktory bd mogl wykonac na swoim sprzecie czyli: ławeczce i chantlach. Nie posiadam atlasu. Z gory dziekuje.

karpus7

tutaj

https://www.sfd.pl/Full_Body_Workout__by_Bery89-t683518.html