Chcialbym prosic o sprawdzenie przygotowanej 'diety'. Nie jest to idealnie wyliczone zapotrzebowanie, ale przede wszystkim chcę zmienic jakosc jedzenia (mniej syfu po prostu) i zrzucic jakies 4kg.
Tak wiec przechodzac do konkretów
1.posiłek (śniadanie)
0,5l mleko 3,2% + mix płatków Nesquik i płatków z pełnego ziarna (w sumie ok 100gram)
2.posiłek (obiad)
surówka z marchwi i czerwonej kapusty, udko kurczaka.
3.posiłek
jabłko/orzechy (mam wszystkie rodzaje i podjadam wedle humoru)
4.filety z kurczka pieczone (+przyprawy), z serem zołtym (gouda) zawiniete w placek tortilli
5.orzechy, otreby owsiane (surowo)
Unikam McDonaldow, KFC itd. (pokusa straszna ale staram sie uniknac...)
Posiłków wydaje się być mało, ale na serio są dla mnie syte.
Dorzucic jakies jogurty (probiotyczny), jaja do wypicia? Moge zamienic/wrzucic cos dodatkowego, jesli bedzie mozna to predko przygotowac (czas...czas...czas...)
Co do treningów - Generalnie trenuje (staram sie...) 3x w tygodniu Muay Thai, jak nie to 'jezdze' na orbitreku co wieczor ok.1h (z pulsometrem na 65-70% tetna) i 1-2 serie cwiczen hantlami na barki, klatke, biceps, plecy do zmeczenia.
HILFE!!
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 22
Waga: 67
Wzrost: 169
Obwód klatki: 96
Obwód ramienia: 32
Obwód talii: 83
Obwód uda: 57
Obwód łydki: 39
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 18-20%
Aktywność w ciągu dnia: orbitrek 30-60min, praca siedzaca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x w tyg. muay thai (ostatnio rzadziej - nauka)
Odżywianie: lubie kuraka, wieprzowinke, smazone sery, mleko, platki sniadaniowe :)
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: swietny
Preferowane formy aktywności fizycznej: w domu, cale wieczory...
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: jest mozliwe
Stosowane wcześniej diety: brak