14 lat- zacząć z siłownią?

Witam. Piszę z konta brata, więc jak są jakieś dane podane w profilu to proszę wgl nie patrzeć. Moje pytanie brzmi, czy mogę już zaczynać z siłownią? Mam przygotowany plan FBW, poniżej go podam.
Wzrost: 160
Waga: 47
Cel: masa/siła
Staż: ćwiczyłem jakieś 2 miesiące pompki, brzuszki
Aktywność fizyczna: gram w klubie piłkarskim 2 lata, często biegam, mam najlepszą kondycję z klasy.

PLAN:
3 dni w tygodniu, Środa/Piątek/Niedziela.
Brzuch - brzuszki - 2 serie
Klatka - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 3 serie
Biceps - uginanie ramion ze sztangą - 2 serie
Triceps - wyciskanie wąskim chwytem na ławce poziomej(?) - 2 serie lub pompki tyłem 2 serie
Plecy - unoszenie tułowia z opadu - 3 s.

Nie robię nóg ani barków, bo czytałem że przez ćwiczenia obciążające kręgosłup mogę przestać rosnąć, a tego bym nie chciał.

Zmieniony przez - pawlaz w dniu 2011-01-05 10:34:57

Nie, chcesz zaczac coś robić - to zapisz się na jakieś sztuki walki, basen czy do klubu np. piłkarskiego czy siatkarskiego, pozwoli ci to przygotować się do ćwiczeń w późniejszym wieku i równomiernie rozwijać pod wszystkimi kątami, pod okiem trenera gdzie będzie mógł cię pilnowac i poprawiać nie zrobisz sobie także krzywdy.

Na serio nie chcesz zacząć siłowni w tym wieku.
Zaczniesz dzwigać ciężary, doze obciążenie kregosłupa, sprawia ze bedziesz mial potem krzywy i obolaly kregoslup .

Naprawde poczekaj jasze z 2-3 lata. Do tej pory nabierzesz troche masy.
Teraz jakies sztuki walki :)

ćwicz z obciążeniem włąsnego ciała pompki drążek.
uczestnicz sportowo.
ćwicz na wuefach.

zdr.

"wuefach" - haha (rozwaliłeś mnie)

Z WF mam 6, a drążka nie mam gdzie przyczepić. A pompki już robię, brzuszki tak samo. Może mi ktoś podać jakieś ćwiczenia na biceps i plecy w domowych warunkach? Bo na triceps wykonuję takie pompki tyłem.

nie masz ścian albo sufitu w domu ?

Nie mam ścian tak blisko siebie, tylko na odległości 3 m. A na suficie mam płytki, nie będzie się trzymał.

Zrobiłem plan treningowy bez używania jakichkolwiek obciążeń. Chciałbym abyście go ocenili, i napisali mi ile mam robić serii i powtórzeń. I co ile zwiększać ilość powt. lub serii.

Plecy- podciąganie nachwytem (jak będę miał drążek)
Klatka- pompki klasyczne
Brzuch- brzuszki
Łydki- wspięcia na palcach
Triceps- pompki w podporze tyłem.

Zmieniony przez - pawlaz w dniu 2011-01-05 17:12:29

Zmieniony przez - pawlaz w dniu 2011-01-05 17:14:14

Plecy? idź na dwór na trzepak chyba, że i tego tam nie masz, grasz w klubie piłkarskim 2 lata to dobrze. Co do tego czy zacząć chodzić na siłownie to odradzam jeśli jednak chciałbyś to nie widzę przeciwwskazań żebyś nie mógł rozpocząć trenować siłowo. Ćwicz 3 razy w tygodniu do swojego planu dodaj nogi (mięśnie ud). Poczytaj trochę zapytaj się trenera w klubie.
Jak będziesz ćwiczyć nogi to wręcz odwrotnie niż ci mówiono trenowanie ud (przysiady) wpływa dodatnio na hormon wzrostu (czy jakoś tak) W każdym razie jedzenia z mikrofalówki też nie jedz bo będziesz miał raka ;)

Zibi a jesteś pewien że nic nie przeszkodzi mi we wzroście? I co do podciągania, to mam trzepak, ale nie wiem ile serii robić, ile powtórzeń. Tak będzie wyglądał mój plan, będę robić ćwiczenia w takiej kolejności(dobrze?):
3 dni w tygodniu, Środa/Piątek/Niedziela.

Klatka - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 3 serie po 10 powtórzeń 24kg(wyciskam 46, nie wiem ile mam dać, tutaj także proszę o pomoc)
Biceps - uginanie ramion ze sztangą - 2 serie po 10 powtórzeń 14kg
Triceps - pompki tyłem 2 serie po 10 powtórzeń
Plecy - podciąganie na drążku szerokim uchwytem 2 serie po 10 powtórzeń?
Brzuch - brzuszki - 2 serie po 25 powtórzeń
Zmieniony przez - pawlaz w dniu 2011-01-05 19:53:44

Zmieniony przez - pawlaz w dniu 2011-01-05 19:58:45

Na klatkę daj tyle kilogramów ,abyś zrobił to technicznie ,ale też z odpowiednim wysiłkiem. Jeśli chcesz trenować narazie rozwojowo i wytrzymałościowo to moge napisac trening 300 spartan bo coś takiego posiadam ;]

Zmieniony przez - Kr4k w dniu 2011-01-05 21:19:39