Pomoc w ustaleniu treningu pierwsza styczność z siłownią

Witam,

Płeć : Mężczyzna
Wiek : 18
Waga : 90
Wzrost : 186
Cel treningowy : przedewszystkim rzeźba
Staż treningowy na słowni : 0
Uprawiane inne sporty : piłka nożna, ekstremalna jazda na rowerze
Dostęp do sprzętu: Sztanga, ławeczki proste, ławeczki skośne,hantle, modlitewnik, stepter, orbitrek, drązek, ławeczka do brzuszków skośna

Witam, lat 18 i wszystko tak jak podałem wyżej, pora zimowa nuda w domu siłownia stoi, czas sie za siebie wziąść... mianowicie chciałbym popracować nad rzeźbą, interesuje mnie brzuch,klata,plecy biceps... no ogolnie wszystko :) jestem zielony w tym bo po co chodzic podniesc kilka razy na maksa sztange i tak g**** z tego bedzie ;P wiec mam pytanie czy pomoglibyscie ustawić jakiś plan treningu lub cos w tym stylu? 3 dni w tygodniu będe wdzieczny

pozdrawiam reviak

Masz jakieś problemy zdrowotne ?

Zaczynasz, skup się na planach całosciowych typu FBW, na razie jeden zestaw, same złożone ćwiczenia, po jedym na partie 3x w tygodniu np.

Przysiady ze sztangą 4s
Podciąganie na drazku 4s
Wyciskanie sztangi poziomo 3s
Wyciskanie sztangielek siedząc 3s
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s
Wyciskanie francuskie 2s

Pon/śr/pt albo wt/czw/sb.

Podstawą będzie dieta, nie musisz mieć na początku wyliczanej, wystarczy, że stopniowo będziesz zmieniał swoje nawyki na lepsze.

https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html

Tutaj poszukaj 10 wskazówek żywieniowych.

problemy zdrowotne? ee nie raczej nie ;)

dzięki za pomoc ;)