Jak ćwiczyć MMA i zwiększyć jednocześnie masę?

starczą dwa dni w tygodniu? a jeszcze jakbym mógł to poprosił bym o rady w treningach obwodowych. Z jaką szybkością je wykonywać? ile powtórzeń? no i ile serii? Co zjeść przed treningiem na siłowni a co po?

,,Horse meat i urośniesz jak ubereem:D
i nie ma o******lania sie!:P "
Końskie mięso mam jeść? ;)

Co zjeść przed treningiem na siłowni a co po?

dział odzywianie. Czeka cie spora lektura i troche do nauki ale jak to ogarniesz to będziesz miał władze nad organizmem, i bedziesz mu dyktował czy ma rosnąc czy nie

trening nie obwodowy tylko FBW normalne. Jak nie masz możliwości 3x to 2x siłka tez da rade, ale będzie wolniej szło.


Z jaką szybkością je wykonywać? ile powtórzeń? no i ile serii?

może nie tyle z jaką szybkością, tylko poprawnie technicznie. Jak sie nauczysz techniki i wbijesz w trening, to jest taka zasada że "w góre" ciśniesz jak najszybciej, a opuszczanie czyli faza negatywna ma być kontrolowana, nie za szybka, tak by ciężar nie "spadał" za szybko sam.

Co do planu to bym Ci polecił najbardziej proste i skuteczne FBW dla poczatkujących (i nie tylko) czyli prosty plan składający sie z 5 ciężkich, najważniejszych ćwiczeń które skutecznie pobudzą twoje wszystkie mięśnie do wzrostu:

-Przysiad / Martwy ciąg (na zmiane co trening - na jednym siad na drugim ciąg) 4x10-12 (4 serie x 10-12 powtórzeń)

-Wyciskanie sztangi leżąc 3x10-12

-Wiosłowanie sztanga w opadzie 3x10-12

-Wyciskanie sztangi stojąc 3x10-12

-Podciąganie na drążku 2serie na max powtórzeń (jak już dojdziesz do tego że zrobisz technicznie wiecej jak 15 to doczepiasz ciężar i robisz 10powt normalnie)

te 5 ćwiczeń i koniec. Jak już musisz coś dodac izolowanego na łapy, bo nie wytrzymasz :D to 2 serie po 12 lekkich powtórzeń jakiegoś uginania na biceps i triceps na zmiane (po jednym treningu bic po drugim tric) mozesz dać. Jednak uwierz że łapy bedą rosnąc od wyciskań, drążka i wiosła.
Brzuch - jak robisz na MMA to możesz odpuścic, jak nie to 3 serie na koniec jakiegoś jeednego ćwiczenia po 20-30 powtórzeń.

a jakim ciężarem mam wykonywać? I czy taki trening doda mi siły w walce? I czy w ciągu 2 miesięcy dałbym radę zrobić koło 4 kilo?

ogólnie to wybacz ,że tyle pytać zadaje ale podchodzę do sprawy bardzo poważnie

a jakim ciężarem mam wykonywać?

Na początku takim by nauczyć sie poprawnie wykonywac ćwiczenie. Patrz filmy na necie, poproś kogoś doświadcoznego o pomoc, mozesz na SFD wrzucic film do oceny technike. Ogólnie zapis 10-12 powtórzeń oznacza byś ciężar dobrał tak, by w tych 3 seriach zrobić nie więcej jak 12 ale nie mniej jak 10. Czyli np. robisz sobie 3 serie jakimś ciężarem w danym ćwiczeniu, poszło 3x12 powtórzen lekko to możesz zwiększyc sobie ciężar na następnym treningu, ale tak by zrobić te 10powt. Siła będzie Ci rosnąć z treningu na trening, sam to zauwazysz i trening na siłce Ci przez to sprawi wielką frajde



I czy taki trening doda mi siły w walce?

jasne, na tym treningu zrobisz zarówno masę jak i siłe fizyczną



I czy w ciągu 2 miesięcy dałbym radę zrobić koło 4 kilo?

Tak, myśle że w ciągu 8 tygodni przy dobrej diecie jesteś w stanie zrobić 4kg czystego mięcha. Zależy to od tego jak bedziesz sie odżywiał.

Ogólnie jako poczatkujący na siłowni, będziesz miał o tyle dobrze że na początku wszystko ładnie idzie - zarówno masa jak i siła. Jednak wraz ze wzrostem stażu będzie wszystko szło coooraz oooporniej



ogólnie to wybacz ,że tyle pytać zadaje ale podchodzę do sprawy bardzo poważnie

Wybaczam bardzo dobrze że podchodzisz do tego poważnie, kto pyta nie błądzi.

mimo tego ,że regularnie ćwiczyłem MMA i to bardzo ciężko, to po siłownia mam zakwasy. Czyli chyba dobrze ;)
dzięki za pomoc

2x w tygodniu MMA to choynia a nie trening..

wlicz do bilansu treningi i trenuj ile trenowales wczesniej..

Dobra dietka?


śniadanie
4 jajka sadzone, i 100g boczku i 5 kromek chleba czarnego
II śniadanie
płatki śniadaniowe z mlekiem (około 2 pełnych talerzy)
obiad
pierś kurczaka z ryżem i sosem słodko kwaśnym
kolacja
4 bułki i 5 parówek?

ta, chyba dla anorektyczek

https://www.sfd.pl/Podstawy_układania_diety-t367367.html


oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne, by wiedzieć ile masz kcal dostarczyć. Musisz jeść więcej niż to zapotrzebowanie by nabrać masy.

https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html

Najlepiej załóż temat w odżywianiu https://www.sfd.pl/Odżywianie-f10.html z wypełnioną ankietą, tam chłopaki Ci najlepiej pomogą. Wiem że na początku moze Ci sie wydawac że dużo tego i nie ogarniesz, ale jak sie poczyta i spróbuje coś normalnie ułożyć to sie okazuje że nie jest to takie trudne

Rakhu fajnie, że chciałeś pomóc, ale to nie ma sensu. Jak ktoś nie ma podstawowej wiedzy i w diecie ma płatki śniadaniowe oraz parówki z bułką to szkoda czasu. Autor zupełnie nie przeczytał podwieszonych postów w dziale MMA jak i tym bardziej w dziale odżywianie, a taka sytuacja kończy się banem !

Kolejne teksty w stylu Roberta, nie mające żadnej wartości merytoryczną również skończą się banem.

Temat zamykam.



Zmieniony przez - B-REAL w dniu 2011-01-10 16:42:02